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Erhalten Sie Ihr personalisiertes Programm
Trainieren Sie nicht länger planlos.
Mein Programm erhaltenErhalten Sie ein Programm, das zu Ihren Zielen, Ihrem Niveau und Ihrer verfügbaren Ausrüstung passt. Erreichen Sie Ihre Ziele schneller mit einem strukturierten Plan, der nur für Sie erstellt wurde.
- Programm an Ihr Profil angepasst
- Geführte Progression
- Mit Ihrer Ausrüstung kompatibel
- Strukturierter Plan
Unser Coach erstellt Ihr Programm
Mein Programm erhaltenSo führst du spiderman mit reach aus
Anweisungen
- Beginne in der hohen Plank-Position mit den Händen unter den Schultern
- Setze den rechten Fuß außen neben die rechte Hand in einen tiefen Ausfallschritt
- Senke den rechten Unterarm oder Ellbogen Richtung Boden für eine intensive Hüftdehnung
- Drehe den Oberkörper und strecke den rechten Arm nach oben zur Decke
- Halte kurz, bringe dann die Hand zurück auf den Boden und gehe in die Plank zurück
- Wiederhole die Bewegung auf der anderen Seite
Technische Tipps
- Halte das hintere Bein gestreckt, um den Hüftbeuger optimal zu dehnen
- Achte darauf, dass das vordere Knie über dem Sprunggelenk bleibt
- Aktiviere die Körpermitte während der gesamten Bewegung
- Führe die Rotation aus der Brustwirbelsäule aus, nicht nur mit dem Arm
Atemtipps
- Atme ein, wenn du in den Ausfallschritt gehst
- Atme aus, wenn du den Ellbogen senkst und dich nach oben drehst
- Atme ein, wenn du zur Mitte zurückkehrst
- Atme aus, wenn du in die Plank zurückgehst
Medizinische Einschränkungen
- Nicht ausführen bei akuten Beschwerden im Hüft- oder Schultergelenk
- Nicht empfohlen bei Schmerzen im Handgelenk oder Ellenbogen bei gestützter Belastung
- Bei bestehenden oder überstandenen Rückenverletzungen vorab ärztlich abklären
Beschreibung
Der Spiderman-Ausfallschritt mit Rotation ist eine dynamische Mobilisationsübung zur Verbesserung der Beweglichkeit, Haltung und Rumpfstabilität. Diese funktionelle Bewegung kombiniert einen tiefen Ausfallschritt mit einer Rotation der Brustwirbelsäule und fördert so die Öffnung von Hüften, Schultern und dem oberen Rückenbereich. Besonders geeignet ist die Übung für Personen, die viel sitzen oder sich auf intensive körperliche Belastungen vorbereiten. Durch die Ausführung ausschließlich mit dem eigenen Körpergewicht kann sie ortsunabhängig und ohne Hilfsmittel durchgeführt werden. Der Spiderman mit Reach eignet sich ideal als Bestandteil von Aufwärmroutinen, Mobility-Workouts oder regenerativen Einheiten. Bei regelmäßiger Anwendung trägt die Übung dazu bei, die Bewegungsqualität zu verbessern, muskuläre Dysbalancen auszugleichen und Verletzungsrisiken zu reduzieren. Sie stellt eine effektive Methode dar, um den gesamten Körper gezielt zu aktivieren und für bevorstehende sportliche Herausforderungen vorzubereiten.
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Beschreibung
Der Spiderman-Ausfallschritt mit Rotation ist eine dynamische Mobilisationsübung zur Verbesserung der Beweglichkeit, Haltung und Rumpfstabilität. Diese funktionelle Bewegung kombiniert einen tiefen Ausfallschritt mit einer Rotation der Brustwirbelsäule und fördert so die Öffnung von Hüften, Schultern und dem oberen Rückenbereich. Besonders geeignet ist die Übung für Personen, die viel sitzen oder sich auf intensive körperliche Belastungen vorbereiten. Durch die Ausführung ausschließlich mit dem eigenen Körpergewicht kann sie ortsunabhängig und ohne Hilfsmittel durchgeführt werden. Der Spiderman mit Reach eignet sich ideal als Bestandteil von Aufwärmroutinen, Mobility-Workouts oder regenerativen Einheiten. Bei regelmäßiger Anwendung trägt die Übung dazu bei, die Bewegungsqualität zu verbessern, muskuläre Dysbalancen auszugleichen und Verletzungsrisiken zu reduzieren. Sie stellt eine effektive Methode dar, um den gesamten Körper gezielt zu aktivieren und für bevorstehende sportliche Herausforderungen vorzubereiten.
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