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Erhalten Sie Ihr personalisiertes Programm
Trainieren Sie nicht länger planlos.
Mein Programm erhaltenErhalten Sie ein Programm, das zu Ihren Zielen, Ihrem Niveau und Ihrer verfügbaren Ausrüstung passt. Erreichen Sie Ihre Ziele schneller mit einem strukturierten Plan, der nur für Sie erstellt wurde.
- Programm an Ihr Profil angepasst
- Geführte Progression
- Mit Ihrer Ausrüstung kompatibel
- Strukturierter Plan
Unser Coach erstellt Ihr Programm
Mein Programm erhaltenSo führst du aufrechtes rudern mit der olympiastange aus
Anweisungen
- Stellen Sie sich hüftbreit hin und halten Sie eine Olympiastange im Obergriff.
- Lassen Sie die Stange an den Oberschenkeln ruhen, die Arme sind vollständig gestreckt.
- Ziehen Sie die Stange eng am Körper gerade nach oben bis zum Kinn.
- Heben Sie die Ellbogen bis Schulterhöhe, während die Handgelenke unter den Ellbogen bleiben.
- Halten Sie kurz oben inne und senken Sie die Stange kontrolliert zurück in die Ausgangsposition.
Technische Tipps
- Halten Sie während der gesamten Bewegung Ihren Rumpf angespannt und den Rücken gerade.
- Vermeiden Sie zu hohe Gewichte, um die Schultern nicht zu überlasten.
- Lassen Sie die Ellbogen nicht deutlich über Schulterhöhe anheben.
- Greifen Sie die Stange etwa hüftbreit für eine optimale Schulterbiomechanik.
Atemtipps
- Atmen Sie ein, während Sie sich vorbereiten und die Stange absenken.
- Atmen Sie aus, während Sie die Stange nach oben zum Kinn ziehen.
Medizinische Einschränkungen
- Schulterimpingement
- Rotatorenmanschettenverletzungen
- Starke Schmerzen in Handgelenk oder Ellbogen
Beschreibung
Aufrechtes Rudern mit der Olympiastange ist eine effektive Mehrgelenksübung zur Entwicklung von Schultern und oberen Trapezmuskeln. Die Übung wird durchgeführt, indem die Stange eng am Körper von der Hüfte bis zum Kinn gezogen wird und so mehrere Muskeln des Oberkörpers beansprucht. Sie wird häufig im Bodybuilding und in Fitnessprogrammen eingesetzt, um die Schulterbreite und Definition des oberen Rückens zu verbessern. Durch korrektes Ausführen wird eine ausgewogene Entwicklung der Deltamuskeln und Trapezmuskeln gefördert, was zu einer ästhetischen V-Form beiträgt. Zudem unterstützt sie die Zugkraft für andere Übungen wie Kreuzheben oder Umsetzen. Eine saubere Technik ist entscheidend, um Schulterbelastungen oder Impingements zu vermeiden. Die strategische Integration dieser Bewegung in Ihr Trainingsprogramm unterstützt Ihre Hypertrophieziele sowie die allgemeine Konditionierung des Oberkörpers.
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Beschreibung
Aufrechtes Rudern mit der Olympiastange ist eine effektive Mehrgelenksübung zur Entwicklung von Schultern und oberen Trapezmuskeln. Die Übung wird durchgeführt, indem die Stange eng am Körper von der Hüfte bis zum Kinn gezogen wird und so mehrere Muskeln des Oberkörpers beansprucht. Sie wird häufig im Bodybuilding und in Fitnessprogrammen eingesetzt, um die Schulterbreite und Definition des oberen Rückens zu verbessern. Durch korrektes Ausführen wird eine ausgewogene Entwicklung der Deltamuskeln und Trapezmuskeln gefördert, was zu einer ästhetischen V-Form beiträgt. Zudem unterstützt sie die Zugkraft für andere Übungen wie Kreuzheben oder Umsetzen. Eine saubere Technik ist entscheidend, um Schulterbelastungen oder Impingements zu vermeiden. Die strategische Integration dieser Bewegung in Ihr Trainingsprogramm unterstützt Ihre Hypertrophieziele sowie die allgemeine Konditionierung des Oberkörpers.
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