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Anweisungen
- Setze dich auf eine Trainingsbank mit Rückenlehne und halte in jeder Hand eine Kettlebell auf Schulterhöhe, Handflächen zeigen zu deinem Körper.
- Beginne die Bewegung, indem du deine Handgelenke nach außen drehst und gleichzeitig die Kettlebells über Kopf drückst.
- Strecke deine Arme vollständig über dem Kopf aus, Handflächen zeigen oben nach vorn.
- Führe die Kettlebells zurück auf Schulterhöhe und drehe dabei die Handgelenke nach innen.
- Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Technische Tipps
- Halte deine Wirbelsäule neutral und spanne den Rumpf während der gesamten Bewegung an.
- Kontrolliere die Drehung der Handgelenke für fließende Bewegungsabläufe.
- Vermeide ein übermäßiges Hohlkreuz während des Pressens.
- Halte die Ellenbogen leicht nach vorn gerichtet, um die Schultergelenke zu entlasten.
Atemtipps
- Atme ein, während du die Kettlebells zurück in die Ausgangsposition führst.
- Atme aus, während du die Kettlebells über Kopf drückst.
Medizinische Einschränkungen
- Schulterimpingement oder Instabilität
- Rotatorenmanschettenverletzungen
- Starke Schmerzen im unteren Rücken oder Bandscheibenprobleme
Welche Muskeln trainiert der Kettlebell Arnold Press sitzend?
Der Kettlebell Arnold Press sitzend trainiert hauptsächlich die Schultern, insbesondere den vorderen, seitlichen und hinteren Deltamuskel, und beansprucht zusätzlich Trizeps und Rumpf zur Stabilisierung.
Ist der Kettlebell Arnold Press sitzend besser als die Variante mit Kurzhanteln?
Die Kettlebell-Variante bietet aufgrund der versetzten Gewichtsverteilung einen anderen Reiz und fordert mehr Stabilisatoren, während Kurzhanteln eine bessere Kontrolle ermöglichen. Beide Varianten sind effektiv und können abwechselnd ins Training integriert werden.
Kann ich den Kettlebell Arnold Press sitzend bei Rückenschmerzen machen?
Bei Rückenproblemen solltest du unbedingt eine Bank mit Rückenlehne verwenden und deine Wirbelsäule neutral halten. Kläre jedoch vorab mit einem Arzt oder Therapeuten, ob Überkopfdrücken für dich geeignet ist.
Wie schwer sollten die Kettlebells beim sitzenden Arnold Press sein?
Beginne mit leichten bis mittleren Gewichten, die dir eine saubere Ausführung mit vollständiger Kontrolle der Rotation und Pressbewegung ermöglichen. Steigere das Gewicht erst bei sicherer Technik.
Ist der Kettlebell Arnold Press sitzend für Anfänger geeignet?
Diese Übung eignet sich eher für Fortgeschrittene, da sie gute Koordination und Stabilität erfordert. Anfänger sollten zunächst den klassischen Schulterdrücken sicher beherrschen.
Der Kettlebell Arnold Press sitzend ist eine effektive Schulterübung, die Rotations- und Drückbewegungen kombiniert, um die gesamte Schultermuskulatur gezielt zu trainieren. Durch die sitzende Ausführung mit Rückenlehne wird der Einsatz von Schwung aus Beinen oder Rumpf minimiert, wodurch die Schultern isolierter arbeiten. Die Kettlebells erzeugen aufgrund ihrer versetzten Gewichtsverteilung einen höheren Stabilisationsbedarf und fördern so die muskuläre Koordination. Während der Aufwärtsbewegung sorgt die Drehung der Handgelenke dafür, dass alle Köpfe des Deltamuskels aktiviert werden, was zu einer umfassenden Kräftigung und Hypertrophie der Schulter führt. Diese Übung eignet sich vor allem für fortgeschrittene Trainierende, die ihre Schulterkraft und -größe verbessern sowie ihre Trainingsroutine um eine anspruchsvolle Variation erweitern möchten. Der Kettlebell Arnold Press sitzend lässt sich optimal in Push-Tage oder Oberkörpertrainings integrieren und trägt dazu bei, saubere Bewegungsmuster aufzubauen, die Schultergelenksmobilität zu fördern und das Verletzungsrisiko durch korrekt ausgeführte Bewegungen zu minimieren.