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Erhalten Sie Ihr personalisiertes Programm
Trainieren Sie nicht länger planlos.
Mein Programm erhaltenErhalten Sie ein Programm, das zu Ihren Zielen, Ihrem Niveau und Ihrer verfügbaren Ausrüstung passt. Erreichen Sie Ihre Ziele schneller mit einem strukturierten Plan, der nur für Sie erstellt wurde.
- Programm an Ihr Profil angepasst
- Geführte Progression
- Mit Ihrer Ausrüstung kompatibel
- Strukturierter Plan
Unser Coach erstellt Ihr Programm
Mein Programm erhaltenSo führst du trx pistol squat aus
Anweisungen
- Stellen Sie sich mit dem Gesicht zum Verankerungspunkt und halten Sie die TRX-Griffe mit ausgestreckten Armen.
- Heben Sie ein Bein gestreckt nach vorne vom Boden ab.
- Beugen Sie das Standbein und schieben Sie die Hüfte nach hinten, um in die Kniebeuge zu gehen.
- Führen Sie die Hüfte Richtung Boden, während Sie mit Unterstützung des TRX die Balance halten.
- Machen Sie unten eine kurze Pause und drücken Sie sich dann über die Ferse wieder in den Stand zurück.
Technische Tipps
- Halten Sie das Knie während der gesamten Bewegung in Linie mit den Zehen.
- Spannen Sie die Körpermitte an, um eine aufrechte Haltung zu bewahren.
- Kontrollieren Sie die Abwärtsbewegung, um ein Einsacken zu vermeiden.
Atemtipps
- Atmen Sie ein, während Sie in die Kniebeuge gehen.
- Atmen Sie aus, wenn Sie sich wieder nach oben drücken.
Medizinische Einschränkungen
- Knieverletzungen oder Instabilität
- Erkrankungen des Hüftgelenks
- Ausgeprägte Gleichgewichtsstörungen
- Frische Verstauchungen des Sprunggelenks
Beschreibung
Der TRX-Pendulum-Pistol-Squat ist eine anspruchsvolle Übung für die untere Körperhälfte, die Kraft, Gleichgewicht und Körperkontrolle vereint. Durch die einseitige Ausführung mit den TRX-Schlingen wird das Standbein intensiv beansprucht und gleichzeitig die Stabilisationsmuskulatur aktiviert. Der pendelartige Effekt der TRX-Schlingen erzeugt eine instabile Umgebung, die eine verstärkte Rumpfaktivierung zur Folge hat und somit die Haltung und Kontrolle verbessert. Diese Übung eignet sich besonders für fortgeschrittene Trainierende und Athleten, die ihre einbeinige Kraftentwicklung verbessern, muskuläre Dysbalancen ausgleichen und ihre Tiefenwahrnehmung schulen möchten. Als funktionelle Trainingsübung unterstützt der TRX Pistol Squat die Gelenkstabilität sowie die Bewegungskoordination bei alltagsnahen und sportartspezifischen Bewegungen.
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Beschreibung
Der TRX-Pendulum-Pistol-Squat ist eine anspruchsvolle Übung für die untere Körperhälfte, die Kraft, Gleichgewicht und Körperkontrolle vereint. Durch die einseitige Ausführung mit den TRX-Schlingen wird das Standbein intensiv beansprucht und gleichzeitig die Stabilisationsmuskulatur aktiviert. Der pendelartige Effekt der TRX-Schlingen erzeugt eine instabile Umgebung, die eine verstärkte Rumpfaktivierung zur Folge hat und somit die Haltung und Kontrolle verbessert. Diese Übung eignet sich besonders für fortgeschrittene Trainierende und Athleten, die ihre einbeinige Kraftentwicklung verbessern, muskuläre Dysbalancen ausgleichen und ihre Tiefenwahrnehmung schulen möchten. Als funktionelle Trainingsübung unterstützt der TRX Pistol Squat die Gelenkstabilität sowie die Bewegungskoordination bei alltagsnahen und sportartspezifischen Bewegungen.
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