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Anweisungen
- Stellen Sie die TRX-Schlingen so ein, dass die Griffe etwa auf Taillenhöhe hängen.
- Stellen Sie sich mit Blick zum Verankerungspunkt auf und greifen Sie die Griffe im Obergriff (pronierter Griff).
- Lehnen Sie sich leicht nach hinten, die Arme gestreckt, der Körper in einer geraden Linie.
- Spannen Sie die Rumpfmuskulatur an und ziehen Sie sich nach oben, indem Sie die Ellbogen beugen und nah am Körper halten.
- Am oberen Punkt die Bizeps maximal anspannen.
- Kontrolliert in die Ausgangsposition zurückkehren.
Technische Tipps
- Halten Sie die Handgelenke während der gesamten Bewegung gerade.
- Bewahren Sie eine stabile Plank-Position ohne Durchhängen im Hüftbereich.
- Vermeiden Sie Schwung – führen Sie die Bewegung kontrolliert aus.
Atemtipps
- Einatmen beim Absenken in die Ausgangsposition.
- Ausatmen beim Hochziehen und Anspannen des Bizeps.
Medizinische Einschränkungen
- Ellbogensehnenentzündung
- Handgelenksbelastung oder Karpaltunnelsyndrom
- Schulterimpingement
Der TRX Reverse Curl ist eine effektive Eigengewichtsübung mit Schlingentrainer, die gezielt Arme stärkt – insbesondere durch den pronierten Griff. Diese Variante legt den Fokus verstärkt auf den Musculus brachialis und den Musculus brachioradialis, wodurch die Unterarmmuskulatur optimal beansprucht wird. Durch die Veränderung des Körperwinkels kann der Schwierigkeitsgrad angepasst werden, was sie sowohl für Fortgeschrittene als auch für ambitionierte Einsteiger geeignet macht. Zusätzlich zur Armmuskulatur werden bei dieser funktionellen Übung auch die Rumpf- und Rückenmuskeln aktiviert, was die Körperstabilität und Koordination verbessert. Der TRX Reverse Curl ist eine vielseitige Alternative zu klassischen Bizepscurls mit Gewichten – ideal für funktionelles Training und zur Förderung der Ellbogengelenkstabilität. Dank der variablen Intensität eignet sich die Übung optimal zur Integration in Oberkörperprogramme, bei denen Kraft, Kontrolle und Körpergefühl im Vordergrund stehen.
Welche Muskeln trainiere ich mit dem TRX Reverse Curl?
Der TRX Reverse Curl trainiert hauptsächlich die Bizeps sowie den Brachialis und Brachioradialis – ideal zur Entwicklung von Armkraft und Stabilität.
Ist der TRX Reverse Curl auch für Anfänger geeignet?
Der TRX Reverse Curl eignet sich eher für Fortgeschrittene, kann aber durch Anpassung des Körperwinkels auch von Anfängern sicher und progressiv ausgeführt werden.
Wie mache ich den TRX Reverse Curl schwerer?
Um den Schwierigkeitsgrad zu erhöhen, positionieren Sie sich weiter unter dem Ankerpunkt oder verlangsamen Sie das Bewegungstempo für eine längere Muskelbelastung.
Kann ich Kurzhantel-Curls durch TRX Reverse Curls ersetzen?
Ja, TRX Reverse Curls sind eine funktionelle Alternative zu Kurzhantel-Curls, bei der Arme und Rumpf effektiv mit dem eigenen Körpergewicht trainiert werden.
Sind TRX Reverse Curls bei Handgelenksschmerzen empfehlenswert?
Bei Handgelenksschmerzen sollte auf TRX Reverse Curls verzichtet oder ein Arzt konsultiert werden, da der pronierte Griff zusätzlichen Druck verursachen kann.