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Istruzioni
- Regola le cinghie TRX in modo che le maniglie siano all’altezza della vita.
- Posizionati fronte al punto di ancoraggio e afferra le maniglie con una presa prona (palmi rivolti verso il basso).
- Inclina leggermente il corpo all’indietro con le braccia completamente estese e il corpo in linea retta.
- Attiva il core e solleva il corpo piegando i gomiti, mantenendoli vicini al busto.
- Contrai i bicipiti nella parte superiore del movimento.
- Abbassati lentamente in modo controllato fino alla posizione iniziale.
Consigli tecnici
- Mantieni i polsi dritti durante tutto il movimento.
- Mantieni una posizione di plank stabile senza abbassare i fianchi.
- Evita di usare lo slancio — esegui il movimento in modo controllato.
Consigli sulla respirazione
- Inspira mentre ti abbassi verso la posizione iniziale.
- Espira mentre esegui il curl e contrai i bicipiti.
Restrizioni mediche
- Tendinite al gomito
- Affaticamento del polso o sindrome del tunnel carpale
- Impingement alla spalla
Il TRX Curl Inverso è un esercizio a corpo libero eseguito con cinghie di sospensione, progettato per rafforzare le braccia senza l’uso di pesi liberi. Utilizzando una presa prona, enfatizza il lavoro del muscolo brachiale e del brachioradiale, contribuendo allo sviluppo degli avambracci pur coinvolgendo i bicipiti. L’inclinazione del corpo consente di regolare l’intensità, rendendolo adatto a diversi livelli di allenamento. Inoltre, l’esercizio stimola anche il core e i muscoli stabilizzatori della parte alta della schiena, migliorando la forza funzionale e la consapevolezza corporea. La necessità di mantenere l’equilibrio e il controllo motorio lo rende ideale per programmi di allenamento funzionale. Il TRX Curl Inverso è una valida alternativa ai curl tradizionali con manubri, offrendo versatilità ed efficacia nella costruzione della forza degli arti superiori e nella stabilizzazione del gomito.
Quali muscoli allena il TRX Curl Inverso?
Il TRX Curl Inverso coinvolge principalmente i bicipiti e gli avambracci, in particolare il brachiale e il brachioradiale, migliorando forza e stabilità del braccio.
Il TRX Curl Inverso è adatto ai principianti?
Il TRX Curl Inverso è più adatto a utenti intermedi, ma i principianti possono modificare l’angolazione per ridurre la difficoltà e progredire gradualmente.
Come posso rendere più difficile il TRX Curl Inverso?
Per aumentare la difficoltà, posizionati più sotto al punto di ancoraggio oppure rallenta il tempo di esecuzione per aumentare la tensione muscolare.
Posso sostituire i curl con manubri con il TRX Curl Inverso?
Sì, il TRX Curl Inverso è un’ottima alternativa a corpo libero che stimola sia le braccia sia il core, rendendolo funzionale ed efficace senza attrezzi tradizionali.
Il TRX Curl Inverso è sicuro in caso di dolore al polso?
In presenza di dolore al polso, è meglio evitare il TRX Curl Inverso o consultare un professionista, poiché la presa prona può aumentare il carico sull’articolazione.