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Anweisungen
- Befestige das TRX-System an einem stabilen Ankerpunkt und stelle es auf mittlere Länge ein.
- Stelle dich seitlich zum Ankerpunkt auf und halte beide Griffe mit den Händen fest.
- Balanciere auf einem Bein und führe das andere Bein überkreuzt nach hinten in eine Knickkniebeuge.
- Spring explosiv seitlich zur anderen Seite und wechsle dabei in der Luft das Bein.
- Lande sanft in einer Knickkniebeuge auf dem gegenüberliegenden Bein und halte das Gleichgewicht.
- Führe die Bewegung in kontrolliertem Rhythmus wiederholt aus.
Technische Tipps
- Spanne deine Rumpfmuskulatur an, um während des Sprungs stabil zu bleiben.
- Lande kontrolliert und weich, um die Gelenkbelastung zu minimieren und die Form zu halten.
- Achte darauf, dass dein Knie bei der Landung über dem Fuß ausgerichtet ist, um Verletzungen zu vermeiden.
Atemtipps
- Atme ein, während du dich auf den Sprung vorbereitest.
- Atme kraftvoll aus, während du den explosiven Sprung ausführst.
- Atme nach der Landung erneut ein, um dich auf die nächste Wiederholung vorzubereiten.
Medizinische Einschränkungen
- Instabilität im Knie oder kürzlich erlittener Knieverletzung
- Bänderdehnung oder chronische Instabilität im Sprunggelenk
- Schwere Gleichgewichtsstörungen
- Lendenwirbelschmerzen, die sich durch dynamische Bewegungen verschlimmern
Welche Muskeln werden beim TRX Cross-Balance-Sprung trainiert?
Der TRX Cross-Balance-Sprung trainiert vor allem Quadrizeps, Gesäßmuskulatur und Waden sowie die Adduktoren, die Rumpfmuskulatur und die Hüftstabilisatoren für Balance und Kontrolle.
Ist der TRX Cross-Balance-Sprung für Sportler geeignet?
Ja, diese Übung ist optimal für Sportler, da sie die Explosivkraft, die laterale Beweglichkeit und die Koordination verbessert – besonders bei Sportarten mit Richtungswechseln.
Ist der TRX Cross-Balance-Sprung auch für Anfänger geeignet?
Wegen der hohen Anforderungen an Balance und Koordination ist diese Übung für Fortgeschrittene mit Erfahrung im Kraft- und Sprungtraining besser geeignet.
Wie kann ich den TRX Cross-Balance-Sprung sicherer machen?
Reduziere die Intensität, indem du die Knickkniebeuge ohne Sprung ausführst oder den Bewegungsumfang verringerst, bis du ausreichend Kontrolle und Gleichgewicht erreicht hast.
Welche Vorteile bietet TRX bei Sprungübungen?
Das TRX-System schafft Instabilität, die die Tiefenmuskulatur aktiviert, während es zugleich Unterstützung bietet – ideal für sicheres und effektives Sprungtraining mit Fokus auf Balance und Muskelkontrolle.
Der TRX Cross-Balance-Sprung ist eine dynamische plyometrische Übung zur Steigerung der Kraft in den unteren Extremitäten, der Koordination und des Gleichgewichts. Mit Hilfe eines TRX-Schlingentrainers werden seitliche Sprünge mit einer Landung in der Knickkniebeuge ausgeführt. Dabei wird einseitige Stabilität und Kontrolle gefordert. Das TRX-System unterstützt zusätzlich, aktiviert aber gleichzeitig intensiv die stabilisierende Muskulatur, stärkt die Rumpfkraft und verbessert die Gelenkstabilität. Diese Übung eignet sich ideal für ambitionierte Sportlerinnen und Sportler, insbesondere bei Sportarten mit schnellen Richtungswechseln. Durch die Kombination aus Sprungkraft, Gleichgewicht und Propriozeption ist der TRX Cross-Balance-Sprung ein effektives Werkzeug im funktionellen Training, Athletiktraining und in der fortgeschrittenen Rehabilitation.