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Trainieren Sie nicht länger planlos.
Mein Programm erhaltenErhalten Sie ein Programm, das zu Ihren Zielen, Ihrem Niveau und Ihrer verfügbaren Ausrüstung passt. Erreichen Sie Ihre Ziele schneller mit einem strukturierten Plan, der nur für Sie erstellt wurde.
- Programm an Ihr Profil angepasst
- Geführte Progression
- Mit Ihrer Ausrüstung kompatibel
- Strukturierter Plan
Unser Coach erstellt Ihr Programm
Mein Programm erhaltenSo führst du trx cross-balance-sprung aus
Anweisungen
- Befestige das TRX-System an einem stabilen Ankerpunkt und stelle es auf mittlere Länge ein.
- Stelle dich seitlich zum Ankerpunkt auf und halte beide Griffe mit den Händen fest.
- Balanciere auf einem Bein und führe das andere Bein überkreuzt nach hinten in eine Knickkniebeuge.
- Spring explosiv seitlich zur anderen Seite und wechsle dabei in der Luft das Bein.
- Lande sanft in einer Knickkniebeuge auf dem gegenüberliegenden Bein und halte das Gleichgewicht.
- Führe die Bewegung in kontrolliertem Rhythmus wiederholt aus.
Technische Tipps
- Spanne deine Rumpfmuskulatur an, um während des Sprungs stabil zu bleiben.
- Lande kontrolliert und weich, um die Gelenkbelastung zu minimieren und die Form zu halten.
- Achte darauf, dass dein Knie bei der Landung über dem Fuß ausgerichtet ist, um Verletzungen zu vermeiden.
Atemtipps
- Atme ein, während du dich auf den Sprung vorbereitest.
- Atme kraftvoll aus, während du den explosiven Sprung ausführst.
- Atme nach der Landung erneut ein, um dich auf die nächste Wiederholung vorzubereiten.
Medizinische Einschränkungen
- Instabilität im Knie oder kürzlich erlittener Knieverletzung
- Bänderdehnung oder chronische Instabilität im Sprunggelenk
- Schwere Gleichgewichtsstörungen
- Lendenwirbelschmerzen, die sich durch dynamische Bewegungen verschlimmern
Beschreibung
Der TRX Cross-Balance-Sprung ist eine dynamische plyometrische Übung zur Steigerung der Kraft in den unteren Extremitäten, der Koordination und des Gleichgewichts. Mit Hilfe eines TRX-Schlingentrainers werden seitliche Sprünge mit einer Landung in der Knickkniebeuge ausgeführt. Dabei wird einseitige Stabilität und Kontrolle gefordert. Das TRX-System unterstützt zusätzlich, aktiviert aber gleichzeitig intensiv die stabilisierende Muskulatur, stärkt die Rumpfkraft und verbessert die Gelenkstabilität. Diese Übung eignet sich ideal für ambitionierte Sportlerinnen und Sportler, insbesondere bei Sportarten mit schnellen Richtungswechseln. Durch die Kombination aus Sprungkraft, Gleichgewicht und Propriozeption ist der TRX Cross-Balance-Sprung ein effektives Werkzeug im funktionellen Training, Athletiktraining und in der fortgeschrittenen Rehabilitation.
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Beschreibung
Der TRX Cross-Balance-Sprung ist eine dynamische plyometrische Übung zur Steigerung der Kraft in den unteren Extremitäten, der Koordination und des Gleichgewichts. Mit Hilfe eines TRX-Schlingentrainers werden seitliche Sprünge mit einer Landung in der Knickkniebeuge ausgeführt. Dabei wird einseitige Stabilität und Kontrolle gefordert. Das TRX-System unterstützt zusätzlich, aktiviert aber gleichzeitig intensiv die stabilisierende Muskulatur, stärkt die Rumpfkraft und verbessert die Gelenkstabilität. Diese Übung eignet sich ideal für ambitionierte Sportlerinnen und Sportler, insbesondere bei Sportarten mit schnellen Richtungswechseln. Durch die Kombination aus Sprungkraft, Gleichgewicht und Propriozeption ist der TRX Cross-Balance-Sprung ein effektives Werkzeug im funktionellen Training, Athletiktraining und in der fortgeschrittenen Rehabilitation.
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