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Istruzioni
- Fissa il TRX a un punto di ancoraggio stabile e regola le cinghie a lunghezza media.
- Posizionati lateralmente rispetto al punto di ancoraggio e afferra entrambe le maniglie con le mani.
- Resta in equilibrio su una gamba mentre incroci l’altra dietro entrando in uno squat curtsy.
- Esegui un salto laterale esplosivo verso il lato opposto cambiando gamba in aria.
- Atterra dolcemente in uno squat curtsy sulla gamba opposta mantenendo l’equilibrio.
- Ripeti il movimento con ritmo controllato.
Consigli tecnici
- Mantieni il core attivo per stabilizzare il corpo durante il salto.
- Atterra in modo morbido per ridurre l’impatto articolare e mantenere una forma corretta.
- Assicurati che il ginocchio sia allineato sopra il piede durante l’atterraggio per prevenire infortuni.
Consigli sulla respirazione
- Inspira mentre ti prepari al salto.
- Espira con forza durante il salto esplosivo.
- Inspira di nuovo all’atterraggio per prepararti alla ripetizione successiva.
Restrizioni mediche
- Instabilità del ginocchio o infortuni recenti al ginocchio
- Distorsioni alla caviglia o instabilità cronica della caviglia
- Disturbi gravi dell’equilibrio
- Dolore lombare aggravato da movimenti dinamici
Quali muscoli allena il salto incrociato con equilibrio TRX?
Il salto incrociato con equilibrio TRX coinvolge principalmente quadricipiti, glutei e polpacci, attivando anche adduttori, core e stabilizzatori dell’anca per equilibrio e controllo.
Il salto incrociato TRX è utile per gli atleti?
Sì, è ottimo per gli atleti perché migliora la potenza esplosiva, la coordinazione e i movimenti laterali, fondamentali in sport con cambi di direzione rapidi.
I principianti possono eseguire il salto incrociato TRX?
A causa delle richieste in termini di coordinazione ed equilibrio, l’esercizio è più adatto a utenti con esperienza in allenamento della forza e pliometria.
Come posso rendere più sicuro il salto incrociato TRX?
Per ridurre l’intensità, esegui lo squat curtsy senza salto o limita l’ampiezza del movimento finché non acquisisci controllo ed equilibrio.
Quali sono i vantaggi dell’uso del TRX per esercizi di salto?
Il TRX crea instabilità che attiva i muscoli stabilizzatori e offre supporto, rendendo i salti più sicuri ed efficaci per equilibrio e controllo muscolare.
Il salto incrociato con equilibrio TRX è un esercizio pliometrico dinamico progettato per sviluppare potenza degli arti inferiori, coordinazione e stabilità. Utilizzando il sistema di sospensione TRX, l'esercizio prevede salti laterali alternati con atterraggi in uno squat curtsy. Questo movimento stimola la forza unilaterale e il controllo posturale, rendendolo ideale per atleti e utenti avanzati che desiderano migliorare il controllo neuromuscolare, soprattutto negli sport che richiedono cambi di direzione rapidi. Il TRX fornisce supporto alla stabilità e allo stesso tempo attiva i muscoli stabilizzatori, migliorando la forza del core e la gestione articolare. Grazie all’integrazione tra forza esplosiva, equilibrio e stimoli propriocettivi, questo esercizio è un valido strumento nell’allenamento funzionale, nella preparazione atletica e nei protocolli di riabilitazione avanzata.