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Erhalten Sie Ihr personalisiertes Programm
Trainieren Sie nicht länger planlos.
Mein Programm erhaltenErhalten Sie ein Programm, das zu Ihren Zielen, Ihrem Niveau und Ihrer verfügbaren Ausrüstung passt. Erreichen Sie Ihre Ziele schneller mit einem strukturierten Plan, der nur für Sie erstellt wurde.
- Programm an Ihr Profil angepasst
- Geführte Progression
- Mit Ihrer Ausrüstung kompatibel
- Strukturierter Plan
Unser Coach erstellt Ihr Programm
Mein Programm erhaltenSo führst du kettlebell trizepsstrecken liegend aus
Anweisungen
- Legen Sie sich flach auf den Rücken auf eine Matte, die Beine vollständig ausgestreckt und geschlossen.
- Halten Sie eine Kettlebell mit beiden Händen an den Hörnern und strecken Sie die Arme senkrecht über die Brust.
- Beugen Sie langsam die Ellbogen und senken Sie die Kettlebell kontrolliert hinter den Kopf ab.
- Halten Sie inne, wenn die Unterarme parallel zum Boden sind oder die Kettlebell den Boden fast berührt.
- Strecken Sie die Arme durch Anspannen des Trizeps wieder in die Ausgangsposition.
Technische Tipps
- Halten Sie die Ellbogen während der gesamten Bewegung nach oben gerichtet und eng beieinander.
- Bewegen Sie nur die Unterarme; die Oberarme bleiben stabil.
- Halten Sie das Handgelenk in neutraler Position, um Gelenkbelastungen zu vermeiden.
- Führen Sie die Bewegung langsam und kontrolliert in beiden Phasen aus.
Atemtipps
- Atmen Sie ein, während Sie die Kettlebell hinter den Kopf senken.
- Atmen Sie aus, während Sie die Arme wieder nach oben strecken.
Medizinische Einschränkungen
- Instabilität im Ellbogengelenk
- Verletzungen der Rotatorenmanschette
- Kürzliche Operationen im Bauch- oder Wirbelsäulenbereich
Beschreibung
Das Kettlebell Trizepsstrecken liegend ist eine grundlegende Kraftübung, die den Trizeps gezielt und effektiv beansprucht. Sie wird auf dem Boden mit ausgestreckten Beinen ausgeführt und nutzt eine Kettlebell, die mit beiden Händen gehalten wird. Diese Variante ermöglicht eine präzise Muskelisolation im Oberkörper und aktiviert durch die gestreckte Beinhaltung zusätzlich leicht die Rumpfmuskulatur. Der reduzierte Bodenkontakt fördert die Körperkontrolle und erhöht den Anspruch gegenüber der klassischen Version mit angewinkelten Beinen. Die geführte Bewegung minimiert die Belastung der Gelenke und sorgt für eine sichere Ausführung, auch außerhalb eines Studios. Diese Übung eignet sich hervorragend für Anfänger und Fortgeschrittene, die Muskelmasse, Kraft und Ausdauer im Trizeps aufbauen möchten. Sie unterstützt zudem die Verbesserung der Druckkraft, Armdefinition sowie die Stabilität im Ellbogengelenk.
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Beschreibung
Das Kettlebell Trizepsstrecken liegend ist eine grundlegende Kraftübung, die den Trizeps gezielt und effektiv beansprucht. Sie wird auf dem Boden mit ausgestreckten Beinen ausgeführt und nutzt eine Kettlebell, die mit beiden Händen gehalten wird. Diese Variante ermöglicht eine präzise Muskelisolation im Oberkörper und aktiviert durch die gestreckte Beinhaltung zusätzlich leicht die Rumpfmuskulatur. Der reduzierte Bodenkontakt fördert die Körperkontrolle und erhöht den Anspruch gegenüber der klassischen Version mit angewinkelten Beinen. Die geführte Bewegung minimiert die Belastung der Gelenke und sorgt für eine sichere Ausführung, auch außerhalb eines Studios. Diese Übung eignet sich hervorragend für Anfänger und Fortgeschrittene, die Muskelmasse, Kraft und Ausdauer im Trizeps aufbauen möchten. Sie unterstützt zudem die Verbesserung der Druckkraft, Armdefinition sowie die Stabilität im Ellbogengelenk.
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