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Anweisungen
- Stellen Sie sich aufrecht hin, ein Ende des Bands ist tief verankert, das andere halten Sie in einer Hand.
- Halten Sie den Arm leicht gebeugt und die Handfläche nach innen gerichtet.
- Heben Sie den Arm seitlich an, bis er Schulterhöhe erreicht.
- Kurz oben halten, dann den Arm langsam zurück in die Ausgangsposition senken.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und wechseln Sie dann die Seite.
Technische Tipps
- Vermeiden Sie es, während der Bewegung die Schultern hochzuziehen.
- Führen Sie die Bewegung kontrolliert über den gesamten Bewegungsumfang aus.
- Halten Sie den Oberkörper stabil und vermeiden Sie Schwung.
Atemtipps
- Atmen Sie aus, während Sie den Arm anheben.
- Atmen Sie ein, während Sie den Arm absenken.
Medizinische Einschränkungen
- Schulterimpingement-Syndrom
- Rotatorenmanschettenverletzungen
- Schwere Schulterarthrose
Das seitliche Anheben mit tief verankerter Widerstandsband ist eine effektive Isolationsübung zur gezielten Stärkung der Schultermuskulatur. Durch die Positionierung des Bands in einem niedrigen Ankerpunkt wird eine konstante Spannung während der gesamten Bewegung erzeugt, was die Muskelaktivierung und Kontrolle erhöht. Diese Übung konzentriert sich insbesondere auf die lateralen Anteile des Deltamuskels und ist ideal, um Schulterkraft und -definition zu verbessern. Die Übung erfordert nur minimales Equipment, ist einfach anpassbar und eignet sich besonders für das Training zu Hause, in der Rehabilitation oder als Bestandteil funktioneller Krafttrainingsprogramme. Dank der niedrigen Gelenkbelastung stellt sie eine sichere Alternative zu freien Gewichten dar, insbesondere bei leichten Bewegungseinschränkungen. Das seitliche Anheben mit Widerstandsband wird häufig in Trainingspläne für Muskelaufbau, Fitness oder allgemeine Kraftentwicklung integriert. Es unterstützt eine bessere Körperhaltung, Schulterstabilität und muskuläre Ausgeglichenheit. Durch die unilaterale Ausführung kann gezielt an muskulären Dysbalancen gearbeitet werden. Richtig angewendet, trägt die Übung zu einem ästhetischeren Erscheinungsbild des Oberkörpers und zu einer verbesserten Leistung bei drückenden oder hebenden Bewegungen bei.
Welche Muskeln trainiere ich mit dem tiefen Band-Seitheben?
Das tiefe Band-Seitheben trainiert hauptsächlich die Schultern, insbesondere den seitlichen Deltamuskel, und verbessert damit die Breite und Definition der Schulterpartie.
Kann ich Seitheben mit einem Widerstandsband zu Hause machen?
Ja, das Seitheben mit Widerstandsband ist ideal für das Heimtraining geeignet, da es wenig Platz benötigt und die Intensität flexibel angepasst werden kann.
Ist das Band-Seitheben auch für Anfänger geeignet?
Ja, diese Übung ist anfängerfreundlich, da der Widerstand einfach über die Bandstärke angepasst werden kann und eine kontrollierte Ausführung ermöglicht.
Wie hoch sollte ich den Arm beim Seitheben anheben?
Der Arm sollte bis auf Schulterhöhe angehoben werden, um eine effektive Belastung zu erzielen und die Schultergelenke nicht zu überlasten.
Ist Seitheben mit Band besser als mit Kurzhanteln?
Beide Varianten sind wirksam, aber das Band-Seitheben bietet eine konstante Spannung und ist gelenkschonender, was es für viele Trainierende vorteilhafter macht.