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Anweisungen
- Befestige eine gerade Stange am oberen Zug eines Kabelturms.
- Greife die Stange im Untergriff (supiniert), schulterbreit.
- Stelle dich aufrecht hin, lehne dich leicht nach vorne, Ellenbogen eng am Körper.
- Drücke die Stange nach unten, indem du die Ellenbogen vollständig streckst.
- Halte unten kurz inne und kehre dann kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.
Technische Tipps
- Halte die Ellenbogen während der gesamten Bewegung stabil.
- Vermeide es, die Schultern oder den Oberkörper zur Unterstützung zu verwenden.
- Konzentriere dich auf eine vollständige Bewegung zur Isolation des Trizeps.
Atemtipps
- Atme aus, wenn du die Stange nach unten drückst.
- Atme ein, wenn du die Stange wieder anhebst.
Medizinische Einschränkungen
- Tendinitis oder Gelenkschmerzen im Ellenbogen
- Handgelenksbelastung oder Karpaltunnelsyndrom
- Schulterimpingement oder Instabilität
Das Trizepsdrücken am Kabelzug mit Untergriff ist eine effektive Isolationsübung, die gezielt den Trizeps trainiert. Durch den supinierten Griff wird insbesondere der mediale Kopf des Trizeps angesprochen, was zur Entwicklung einer volleren und definierteren Armmuskulatur beiträgt. Die Übung wird mit einer Kabelzugmaschine und einer geraden Stange durchgeführt und sorgt für eine konstante Muskelspannung über den gesamten Bewegungsbereich – ein entscheidender Faktor für Muskelwachstum. Diese Variante wird häufig von Bodybuildern und Kraftsportlern genutzt, um die Armentwicklung gezielt zu verbessern. Der Untergriff reduziert dabei die Belastung auf das Handgelenk und kann bei Schulterproblemen angenehmer sein, was die Übung zu einer beliebten Alternative im Trizepstraining macht. Besonders geeignet ist sie für Sportler mit mittlerem Trainingsniveau, da sie auch die Stabilität des Ellenbogengelenks unterstützt und die Funktion der oberen Extremität verbessert. Sie lässt sich nahtlos in Oberkörper- oder Armtrainingseinheiten integrieren und überzeugt durch ihre kontrollierte und isolierte Bewegungsausführung.
Welche Muskeln trainiere ich mit dem Trizepsdrücken im Untergriff?
Beim Trizepsdrücken im Untergriff wird vor allem der Trizeps, insbesondere der mediale Kopf, beansprucht. Zusätzlich werden die Unterarmbeuger und stabilisierende Muskeln im Handgelenk und Ellenbogen aktiviert.
Ist das Trizepsdrücken im Untergriff besser als die normale Variante?
Das Trizepsdrücken im Untergriff ist nicht unbedingt besser, bietet aber einen anderen Reiz, der den medialen Trizepskopf stärker betont und die Handgelenke entlasten kann.
Können Anfänger Trizepsdrücken im Untergriff machen?
Ja, auch Anfänger können diese Übung mit leichtem Gewicht und korrekter Technik durchführen. Dennoch eignet sie sich besonders für Fortgeschrittene mit guter Schulter- und Ellenbogenkontrolle.
Welchen Griff soll ich beim Trizepsdrücken im Untergriff verwenden?
Verwende einen supinierten Griff (Handflächen nach oben), etwa schulterbreit, um den Trizeps optimal zu aktivieren und die Gelenke zu schonen.
Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich beim Trizepsdrücken im Untergriff machen?
Führe 3 bis 4 Sätze mit jeweils 10 bis 15 Wiederholungen durch, mit kontrollierter Bewegungsausführung und maximaler Muskelkontraktion für bestmöglichen Muskelaufbau.