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Anweisungen
- Legen Sie sich flach auf den Rücken, die Arme ausgestreckt über dem Kopf und die Beine gerade.
- Spannen Sie Ihre Rumpfmuskulatur an und heben Sie gleichzeitig Beine und Oberkörper vom Boden ab.
- Führen Sie die Hände in Richtung der Zehen, sodass Ihr Körper eine V-Form bildet.
- Halten Sie die Position kurz oben und behalten Sie die Spannung im Rumpf bei.
- Senken Sie Arme und Beine kontrolliert zurück in die Ausgangsposition.
Technische Tipps
- Halten Sie während der gesamten Bewegung Beine und Arme möglichst gestreckt.
- Vermeiden Sie Schwung oder ruckartige Bewegungen.
- Konzentrieren Sie sich darauf, die Bauchmuskeln am höchsten Punkt bewusst anzuspannen.
Atemtipps
- Atmen Sie aus, während Sie in die V-Position aufsteigen.
- Atmen Sie ein, wenn Sie in die Ausgangsposition zurückkehren.
Medizinische Einschränkungen
- Schmerzen im unteren Rücken oder Bandscheibenvorfall
- Erholungsphase nach Bauchoperationen
- Starke Verkürzung oder Überlastung der Hüftbeuger
Beschreibung
Das V-Up ist eine dynamische Eigengewichtsübung zur Kräftigung der Körpermitte. Sie kombiniert eine gleichzeitige Anhebung von Beinen und Oberkörper, wodurch am höchsten Punkt eine V-Form entsteht. Diese Bewegung fördert eine vollständige Kontraktion der Bauchmuskulatur und verbessert zusätzlich Gleichgewicht, Körperbeherrschung und Koordination. Im Gegensatz zu isolierten Crunches aktiviert das V-Up sowohl den oberen als auch den unteren Körperbereich. Es gehört zu den Grundübungen im Calisthenics, CrossFit und funktionellen Fitnesstraining. Das V-Up ist ideal für alle, die eine starke und stabile Körpermitte entwickeln möchten – ganz ohne Geräte. Durch seine Effektivität und Vielseitigkeit eignet es sich hervorragend für Heim- und Reisesportprogramme und trägt maßgeblich zur funktionellen Stabilität des Rumpfes bei.
Wie mache ich ein V-Up richtig?
Legen Sie sich mit ausgestreckten Armen und Beinen hin, heben Sie beides gleichzeitig an und führen Sie die Hände zu den Füßen, sodass ein V entsteht. Achten Sie auf eine kontrollierte Ausführung ohne Schwung.
Welche Muskeln werden bei V-Ups trainiert?
V-Ups trainieren hauptsächlich die Bauchmuskulatur, insbesondere den Musculus rectus abdominis, und beanspruchen zusätzlich die Hüftbeuger sowie die stabilisierende Muskulatur des unteren Rückens.
Sind V-Ups gut für ein Sixpack?
Ja, V-Ups sind sehr effektiv für ein sichtbares Sixpack, da sie die gesamte Bauchmuskulatur intensiv beanspruchen und bei regelmäßiger Ausführung Muskelaufbau fördern.
Können Anfänger V-Ups machen?
V-Ups können für Anfänger herausfordernd sein, da sie Koordination und Rumpfkraft erfordern. Einsteiger sollten zunächst mit einfacheren Übungen wie Crunches oder V-Ups mit angewinkelten Knien beginnen.
Brauche ich für V-Ups irgendwelches Equipment?
Nein, V-Ups sind eine reine Körpergewichtsübung und benötigen keinerlei Ausrüstung. Sie eignen sich daher ideal für das Training zu Hause oder unterwegs.