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Erhalten Sie Ihr personalisiertes Programm
Trainieren Sie nicht länger planlos.
Mein Programm erhaltenErhalten Sie ein Programm, das zu Ihren Zielen, Ihrem Niveau und Ihrer verfügbaren Ausrüstung passt. Erreichen Sie Ihre Ziele schneller mit einem strukturierten Plan, der nur für Sie erstellt wurde.
- Programm an Ihr Profil angepasst
- Geführte Progression
- Mit Ihrer Ausrüstung kompatibel
- Strukturierter Plan
Unser Coach erstellt Ihr Programm
Mein Programm erhaltenSo führst du kurzhantel power clean und jerk aus
Anweisungen
- Aufrecht stehen, eine Kurzhantel in jeder Hand auf Oberschenkelhöhe halten.
- Explosiv in Hüfte und Knie eintauchen und strecken, um Aufwärtsdynamik zu erzeugen.
- Kurzhanteln nach oben ziehen, Schultern zucken und in der Front-Rack-Position auffangen.
- Leicht in die Knie gehen und mit den Beinen nach oben drücken, um die Hanteln über den Kopf zu bringen.
- Arme über dem Kopf vollständig strecken, stabilisieren und Kurzhanteln kontrolliert absenken.
Technische Tipps
- Rumpfmuskulatur anspannen, um die Lendenwirbelsäule zu schützen.
- Beine und Hüften für den Antrieb nutzen, nicht die Arme.
- Kurzhanteln mit hohen Ellenbogen nah am Körper auffangen.
- Handgelenke während des Überkopfdrückens gerade halten.
Atemtipps
- Vor der Dip-Phase einatmen.
- Während des Clean die Luft anhalten, um den Rumpf zu stabilisieren.
- Nach dem Stabilisieren über dem Kopf ausatmen.
- Beim Absenken erneut einatmen, um sich neu zu fokussieren.
Medizinische Einschränkungen
- Verletzungen der Rotatorenmanschette
- Schulterinstabilität
- Erkrankungen der Lendenwirbelsäule
- Schmerzen in Ellbogen- oder Handgelenken
Beschreibung
Der Kurzhantel Power Clean und Stoßen ist eine hochintensive Ganzkörperübung zur Verbesserung von Kraft, Explosivität und Koordination. Die Bewegung kombiniert ein dynamisches Umsetzen mit anschließendem Überkopfdrücken, wodurch mehrere athletische Fähigkeiten gleichzeitig trainiert werden. Durch den Einsatz von Kurzhanteln wird eine einseitige Kontrolle und Stabilisation gefördert, was muskuläre Dysbalancen ausgleichen kann. Diese Übung eignet sich besonders für CrossFit, funktionelles Training und Kraftzirkel. Sie ermöglicht eine effiziente Kraftübertragung von der unteren zur oberen Körperhälfte und fördert eine übertragbare Kraftleistung im Alltag und im Sport. Der Power Clean und Jerk mit Kurzhanteln ist ideal für Athleten, die ihre Schnellkraft, muskuläre Ausdauer und dynamische Stabilität gezielt ausbauen möchten.
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Beschreibung
Der Kurzhantel Power Clean und Stoßen ist eine hochintensive Ganzkörperübung zur Verbesserung von Kraft, Explosivität und Koordination. Die Bewegung kombiniert ein dynamisches Umsetzen mit anschließendem Überkopfdrücken, wodurch mehrere athletische Fähigkeiten gleichzeitig trainiert werden. Durch den Einsatz von Kurzhanteln wird eine einseitige Kontrolle und Stabilisation gefördert, was muskuläre Dysbalancen ausgleichen kann. Diese Übung eignet sich besonders für CrossFit, funktionelles Training und Kraftzirkel. Sie ermöglicht eine effiziente Kraftübertragung von der unteren zur oberen Körperhälfte und fördert eine übertragbare Kraftleistung im Alltag und im Sport. Der Power Clean und Jerk mit Kurzhanteln ist ideal für Athleten, die ihre Schnellkraft, muskuläre Ausdauer und dynamische Stabilität gezielt ausbauen möchten.
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