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Erhalten Sie Ihr personalisiertes Programm
Trainieren Sie nicht länger planlos.
Mein Programm erhaltenErhalten Sie ein Programm, das zu Ihren Zielen, Ihrem Niveau und Ihrer verfügbaren Ausrüstung passt. Erreichen Sie Ihre Ziele schneller mit einem strukturierten Plan, der nur für Sie erstellt wurde.
- Programm an Ihr Profil angepasst
- Geführte Progression
- Mit Ihrer Ausrüstung kompatibel
- Strukturierter Plan
Unser Coach erstellt Ihr Programm
Mein Programm erhaltenSo führst du goblet-ausfallschritt aus
Anweisungen
- Halte eine Kurzhantel vertikal auf Brusthöhe mit beiden Händen unter der oberen Gewichtsscheibe.
- Stelle dich aufrecht hin, die Füße hüftbreit auseinander.
- Mache mit einem Bein einen Schritt nach vorne und senke den Körper ab, bis beide Knie etwa einen 90-Grad-Winkel bilden.
- Achte darauf, dass das vordere Knie über dem Sprunggelenk bleibt und der Oberkörper aufrecht ist.
- Drücke dich über die Ferse des vorderen Beins zurück in die Ausgangsposition und wiederhole den Ablauf mit dem anderen Bein.
Technische Tipps
- Halte die Kurzhantel nah an der Brust, um das Gleichgewicht zu stabilisieren.
- Spanne die Rumpfmuskulatur an, um ein Vorbeugen zu vermeiden.
- Vermeide es, das hintere Knie auf dem Boden abzulegen.
Atemtipps
- Atme ein, während du nach vorne trittst und den Körper absenkst.
- Atme aus, wenn du dich in die Ausgangsposition zurückdrückst.
Medizinische Einschränkungen
- Knieverletzungen
- Hüftinstabilität
- Schmerzen im unteren Rückenbereich
Beschreibung
Der Goblet-Ausfallschritt ist eine funktionelle Kraftübung für den Unterkörper, die einbeinige Belastung mit Rumpfstabilisierung kombiniert. Dabei wird eine Kurzhantel in Goblet-Position vor der Brust gehalten, während abwechselnd Ausfallschritte ausgeführt werden. Diese Haltung fördert eine aufrechte Körperhaltung, reduziert das Vorbeugen des Oberkörpers und steigert die Beanspruchung der Beinmuskulatur. Zusätzlich wird der Rumpf aktiviert, um Gleichgewicht und Kontrolle zu gewährleisten, was die Körperhaltung und Koordination verbessert. Der Goblet-Ausfallschritt ist eine vielseitige Übung für Muskelaufbau, funktionelle Kraft oder Stoffwechseltraining und lässt sich problemlos in Trainingsprogramme integrieren. Besonders für Fortgeschrittene geeignet, hilft er muskuläre Dysbalancen auszugleichen und die Gelenkstabilität zu fördern. Durch die gezielte Kombination von Kraft, Kontrolle und Balance bietet diese Übung einen hohen Mehrwert für Fitness, Bodybuilding und Athletiktraining.
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Beschreibung
Der Goblet-Ausfallschritt ist eine funktionelle Kraftübung für den Unterkörper, die einbeinige Belastung mit Rumpfstabilisierung kombiniert. Dabei wird eine Kurzhantel in Goblet-Position vor der Brust gehalten, während abwechselnd Ausfallschritte ausgeführt werden. Diese Haltung fördert eine aufrechte Körperhaltung, reduziert das Vorbeugen des Oberkörpers und steigert die Beanspruchung der Beinmuskulatur. Zusätzlich wird der Rumpf aktiviert, um Gleichgewicht und Kontrolle zu gewährleisten, was die Körperhaltung und Koordination verbessert. Der Goblet-Ausfallschritt ist eine vielseitige Übung für Muskelaufbau, funktionelle Kraft oder Stoffwechseltraining und lässt sich problemlos in Trainingsprogramme integrieren. Besonders für Fortgeschrittene geeignet, hilft er muskuläre Dysbalancen auszugleichen und die Gelenkstabilität zu fördern. Durch die gezielte Kombination von Kraft, Kontrolle und Balance bietet diese Übung einen hohen Mehrwert für Fitness, Bodybuilding und Athletiktraining.
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