Videos
Anweisungen
- Stellen Sie sich aufrecht hin und halten Sie eine Kurzhantel senkrecht mit beiden Händen vor der Brust in der Goblet Haltung
- Machen Sie mit dem rechten Bein einen großen Schritt nach vorn und senken Sie das hintere Knie kontrolliert Richtung Boden ab
- Drücken Sie sich über die Ferse des vorderen Beins ab und bringen Sie das hintere Bein nach vorn für den nächsten Ausfallschritt
- Wiederholen Sie die Bewegung abwechselnd mit den Beinen während Sie vorwärts gehen
- Halten Sie den Oberkörper aufrecht und aktivieren Sie die Rumpfmuskulatur während der gesamten Bewegung
Technische Tipps
- Halten Sie die Kurzhantel nah an der Brust um Gleichgewicht und eine stabile Haltung zu fördern
- Vermeiden Sie dass das vordere Knie über die Zehenspitzen hinausgeht
- Spannen Sie die Bauchmuskeln an um die Wirbelsäule bei jedem Schritt zu stabilisieren
- Führen Sie die Abwärtsbewegung kontrolliert aus um einen Aufprall des Knies auf dem Boden zu verhindern
Atemtipps
- Atmen Sie ein wenn Sie in den Ausfallschritt treten
- Atmen Sie aus wenn Sie sich hochdrücken und in den nächsten Schritt übergehen
Medizinische Einschränkungen
- Knieverletzungen
- Schmerzen im unteren Rücken
- Eingeschränkte Hüftbeweglichkeit
- Gleichgewichtsstörungen
Kurzhantel Goblet Ausfallschritte im Gehen sind eine dynamische Übung zur Kräftigung der unteren Körperhälfte die einseitige Bewegungsmuster mit stabilisierender Rumpfarbeit kombiniert. Die Übung wird mit einer Kurzhantel ausgeführt die vor der Brust gehalten wird was die aufrechte Körperhaltung unterstützt und die Haltungsmuskulatur aktiviert. Sie eignet sich hervorragend zur Verbesserung der funktionellen Stabilität Beweglichkeit und Haltung und fördert zudem die Symmetrie zwischen den Beinen. Durch das kontrollierte Gehen mit abwechselnden Ausfallschritten wird nicht nur die Beinmuskulatur angesprochen sondern auch das Gleichgewicht und die Koordination geschult. Die Goblet Haltung verstärkt die Aktivierung des Oberkörpers und fördert eine gesunde Wirbelsäulenaufrichtung. Diese Übung ist ideal für Personen mit mittlerem Trainingsniveau die an funktioneller Kraft Stabilität und effizienter Bewegungsausführung arbeiten möchten. Sie ist eine wertvolle Ergänzung für jedes Trainingsprogramm mit Fokus auf Leistung und Alltagstauglichkeit.
Welche Muskeln trainiere ich mit Goblet Ausfallschritten im Gehen?
Goblet Ausfallschritte im Gehen trainieren primär den Quadrizeps und die Gesäßmuskulatur während auch die hintere Oberschenkelmuskulatur Waden und der Rumpf zur Stabilisation aktiv sind.
Sind Goblet Ausfallschritte im Gehen auch für Anfänger geeignet?
Diese Übung eignet sich besser für Fortgeschrittene da sie Koordination und Gleichgewicht erfordert. Anfänger sollten zunächst mit Ausfallschritten ohne Zusatzgewicht beginnen.
Wie halte ich die Kurzhantel bei Goblet Ausfallschritten richtig?
Halten Sie die Kurzhantel senkrecht mit beiden Händen unter der oberen Gewichtsscheibe vor der Brust die Ellenbogen eng am Körper um Kontrolle und Stabilität zu gewährleisten.
Kann ich Goblet Ausfallschritte auch ohne Hantel machen?
Ja Ausfallschritte im Gehen ohne Hantel sind eine effektive Variante für den Einstieg um Grundkraft und Gleichgewicht aufzubauen.
Sind Goblet Ausfallschritte gut für den Po?
Ja sie aktivieren die Gesäßmuskulatur intensiv und tragen bei korrekter Ausführung effektiv zum Muskelaufbau in diesem Bereich bei.