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Erhalten Sie Ihr personalisiertes Programm
Trainieren Sie nicht länger planlos.
Mein Programm erhaltenErhalten Sie ein Programm, das zu Ihren Zielen, Ihrem Niveau und Ihrer verfügbaren Ausrüstung passt. Erreichen Sie Ihre Ziele schneller mit einem strukturierten Plan, der nur für Sie erstellt wurde.
- Programm an Ihr Profil angepasst
- Geführte Progression
- Mit Ihrer Ausrüstung kompatibel
- Strukturierter Plan
Unser Coach erstellt Ihr Programm
Mein Programm erhaltenSo führst du push jerk aus
Anweisungen
- Beginne im Stand mit schulterbreit positionierten Füßen und der Langhantel in der Front Rack-Position auf den vorderen Schultern.
- Führe eine leichte Kniebeuge ein, indem du die Knie leicht beugst und den Oberkörper aufrecht hältst.
- Strecke explosiv Hüfte und Knie, um die Langhantel nach oben zu beschleunigen.
- Während sich die Hantel nach oben bewegt, tauche erneut schnell unter die Hantel, um sie in einer Teilkniebeuge über dem Kopf aufzufangen.
- Strecke die Arme vollständig durch, während die Hantel direkt über dem Kopf gehalten wird, und richte dich vollständig auf, um den Lift abzuschließen.
- Senke die Langhantel kontrolliert zurück in die Front Rack-Position und wiederhole die Bewegung.
Technische Tipps
- Halte die Ellbogen in der Front Rack-Position hoch, um die Stabilität der Hantel zu sichern.
- Drücke über die Fersen und halte während des Dips und der Streckung das Gleichgewicht.
- Nutze einen schnellen und entschlossenen zweiten Dip, um die Hantel effizient über Kopf zu fangen.
- Achte darauf, dass die Hantel am Ende direkt über den Schultern mit durchgestreckten Armen endet.
Atemtipps
- Atme ein, bevor du mit dem Dip beginnst.
- Atme explosiv aus, während du die Hantel über Kopf drückst.
- Atme erneut ein, wenn du die Hantel in die Ausgangsposition zurückbringst.
Medizinische Einschränkungen
- Schulterimpingement oder Instabilität
- Verletzungen im unteren Rückenbereich
- Probleme oder Instabilität im Kniegelenk
Beschreibung
Der Stoß mit Nachdrücken ist eine anspruchsvolle Ganzkörperübung, die auf die Entwicklung von Explosivkraft, Überkopf-Stabilität und koordinierter Bewegung abzielt. Die Ausführung beinhaltet eine dynamische Dreifachstreckung gefolgt von einem schnellen Abtauchen unter die Langhantel, um sie stabil über dem Kopf zu fangen. Im Gegensatz zu strikten Überkopfdrückbewegungen ermöglicht diese Variante die Nutzung der Beinkraft zur Überwindung schwererer Lasten. Aufgrund seiner Wirksamkeit beim Aufbau funktioneller Leistung ist der Push Jerk ein fester Bestandteil des olympischen Gewichthebens sowie von CrossFit-Trainingsprogrammen. Die Bewegung erfordert präzises Timing, eine saubere Technik und ein hohes Maß an neuromuskulärer Kontrolle. Ziel ist es, Kraft, Geschwindigkeit und Stabilität in mehreren Bewegungsebenen zu verbessern. Die Übung eignet sich ideal für Athletinnen und Athleten, die ihre sportliche Leistungsfähigkeit steigern möchten.
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Beschreibung
Der Stoß mit Nachdrücken ist eine anspruchsvolle Ganzkörperübung, die auf die Entwicklung von Explosivkraft, Überkopf-Stabilität und koordinierter Bewegung abzielt. Die Ausführung beinhaltet eine dynamische Dreifachstreckung gefolgt von einem schnellen Abtauchen unter die Langhantel, um sie stabil über dem Kopf zu fangen. Im Gegensatz zu strikten Überkopfdrückbewegungen ermöglicht diese Variante die Nutzung der Beinkraft zur Überwindung schwererer Lasten. Aufgrund seiner Wirksamkeit beim Aufbau funktioneller Leistung ist der Push Jerk ein fester Bestandteil des olympischen Gewichthebens sowie von CrossFit-Trainingsprogrammen. Die Bewegung erfordert präzises Timing, eine saubere Technik und ein hohes Maß an neuromuskulärer Kontrolle. Ziel ist es, Kraft, Geschwindigkeit und Stabilität in mehreren Bewegungsebenen zu verbessern. Die Übung eignet sich ideal für Athletinnen und Athleten, die ihre sportliche Leistungsfähigkeit steigern möchten.
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