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Anweisungen
- Platziere deine Füße in den TRX-Schlaufen und begib dich in eine hohe Plank-Position mit den Händen unter den Schultern.
- Senke deine Brust kontrolliert Richtung Boden, halte den Körper dabei in einer geraden Linie.
- Drücke dich zurück in die Ausgangsposition der Plank.
- Ziehe die Knie sofort kraftvoll zur Brust und aktiviere dabei deine Körpermitte.
- Strecke die Beine wieder in die Plank-Position aus und wiederhole die Bewegung.
Technische Tipps
- Halte deine Körpermitte während der gesamten Übung fest angespannt, um ein Durchhängen der Hüfte zu vermeiden.
- Achte darauf, dass deine Ellbogen in einem Winkel von ca. 45 Grad zum Oberkörper bleiben.
- Führe sowohl die Liegestütze als auch das Knieanziehen kontrolliert und gleichmäßig aus.
Atemtipps
- Atme ein, während du dich in die Liegestützbewegung absenkst.
- Atme aus, während du dich hochdrückst und die Knie zur Brust ziehst.
Medizinische Einschränkungen
- Schulterinstabilität
- Handgelenksbeschwerden oder -verletzungen
- Schwäche oder Verletzungen im unteren Rückenbereich
Der TRX Atomic Push-Up ist eine fortgeschrittene Eigengewichtsübung, die die Vorteile eines TRX-Liegestützes mit einer dynamischen Rumpfaktivierung kombiniert. Mit den Füßen in den Schlingen des TRX-Systems und den Händen auf dem Boden wird zunächst eine klassische Liegestütze ausgeführt, gefolgt von einem explosiven Anziehen der Knie zur Brust. Diese Bewegungseinheit spricht gleichzeitig mehrere Muskelgruppen an und fördert insbesondere Kraft, Stabilität und Koordination. Durch die instabile Aufhängung wird die Tiefenmuskulatur zusätzlich aktiviert, was die Übung besonders effektiv für das funktionelle Ganzkörpertraining macht. Der TRX Atomic Push-Up eignet sich hervorragend für ambitionierte Sportlerinnen und Sportler, die ihre Rumpfkontrolle, Körperbeherrschung und muskuläre Ausdauer verbessern möchten. Aufgrund seiner intensiven Beanspruchung ist er vor allem für fortgeschrittene Trainingsprogramme im Bereich Athletik und Performance-Optimierung geeignet.
Welche Muskeln trainiere ich mit dem TRX Atomic Push-Up?
Der TRX Atomic Push-Up trainiert Brust, Trizeps, Schultern, Bauchmuskulatur und die stabilisierende Rumpfmuskulatur für ein effektives Ganzkörpertraining.
Ist der TRX Atomic Push-Up gut für die Rumpfstabilität?
Ja, die Kombination aus TRX-Aufhängung und Knieanziehen sorgt für eine intensive Rumpfaktivierung und verbessert gezielt die Rumpfstabilität.
Brauche ich TRX-Schlaufen für den Atomic Push-Up?
Ja, ein TRX- oder vergleichbares Schlingentrainer-System ist erforderlich, um diese Übung korrekt und effektiv durchzuführen.
Ist der TRX Atomic Push-Up für Anfänger geeignet?
Nein, diese Übung richtet sich an Fortgeschrittene. Anfänger sollten zunächst TRX-Liegestütze oder Knieanziehen einzeln erlernen, bevor sie kombiniert werden.