Videos
Anweisungen
- Stellen Sie sich aufrecht hin und halten Sie eine Langhantel im schulterbreiten Untergriff.
- Halten Sie die Ellbogen nah am Oberkörper und die Arme vollständig gestreckt.
- Beugen Sie die Arme und führen Sie die Hantel durch Kontraktion der Bizeps nach oben.
- Halten Sie die Position kurz oben, wenn die Hantel sich auf Schulterhöhe befindet.
- Senken Sie die Hantel langsam und kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.
Technische Tipps
- Vermeiden Sie Schwung oder ein Mitschwingen des Oberkörpers.
- Halten Sie die Handgelenke neutral und die Ellbogen stabil.
- Achten Sie während der gesamten Bewegung auf eine aufrechte Körperhaltung.
- Nutzen Sie den vollen Bewegungsumfang für maximale Muskelaktivierung.
Atemtipps
- Atmen Sie ein, bevor Sie mit der Aufwärtsbewegung beginnen.
- Atmen Sie aus, während Sie die Hantel nach oben bewegen.
- Atmen Sie ein, während Sie die Hantel wieder absenken.
Medizinische Einschränkungen
- Tendinitis im Ellenbogen
- Handgelenksverletzungen
- Schulterimpingement-Syndrom
- Bizepszerrung oder -riss
Der Langhantel-Curl ist eine grundlegende Übung im Krafttraining, die gezielt auf den Aufbau von Muskelmasse und Kraft in den Armen abzielt. Besonders effektiv ist sie für die Entwicklung der Bizepsmuskulatur, da durch die feste Griffposition und die gleichmäßige Belastung beider Arme eine optimale Muskelreizung ermöglicht wird. Die Ausführung im Stehen fördert zudem die Rumpfstabilität und verbessert die Körperhaltung, was dieser Übung funktionelle Vorteile verleiht. Durch ihre einfache und direkte Ausführung gehört der Langhantel-Curl zu den beliebtesten Übungen im Bodybuilding und allgemeinen Krafttraining. Eine regelmäßige Integration in das Trainingsprogramm kann die Ästhetik der Arme verbessern, die Griffkraft stärken und die Leistung bei Zugbewegungen des Oberkörpers steigern.
Welche Muskeln trainiere ich mit dem Langhantel-Curl?
Der Langhantel-Curl trainiert primär die Bizepsmuskeln und aktiviert sekundär den Musculus brachialis sowie die Unterarmmuskulatur, insbesondere den Musculus brachioradialis.
Wie halte ich die Langhantel für optimale Ergebnisse?
Verwenden Sie einen schulterbreiten Untergriff mit geraden Handgelenken und eng anliegenden Ellbogen, um die Bizeps optimal zu beanspruchen und die Gelenkbelastung zu minimieren.
Ist der Langhantel-Curl besser als der Kurzhantel-Curl?
Der Langhantel-Curl ermöglicht höhere Gewichte und eine symmetrische Entwicklung, während der Kurzhantel-Curl mehr Bewegungsfreiheit und muskuläres Gleichgewicht bietet – beide Varianten haben je nach Trainingsziel ihre Vorteile.
Kann ich mit Langhantel-Curls meinen Armumfang vergrößern?
Ja, bei konsequenter Anwendung mit progressiver Belastungssteigerung ist der Langhantel-Curl sehr effektiv für den Muskelaufbau und die Vergrößerung des Armumfangs.
Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich beim Langhantel-Curl machen?
Für Muskelaufbau empfehlen sich 3–4 Sätze mit 8–12 Wiederholungen bei kontrollierter und sauberer Ausführung jeder Wiederholung.