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Anweisungen
- Stellen Sie die TRX-Schlingen auf mittlere Länge ein und greifen Sie die Griffe im neutralen Griff.
- Lehnen Sie sich mit gestrecktem Körper zurück, Füße flach auf dem Boden, Arme ausgestreckt.
- Spannen Sie die Körpermitte an und ziehen Sie Ihre Brust durch Beugen der Ellbogen zu den Griffen.
- Halten Sie oben kurz inne und ziehen Sie die Schulterblätter zusammen.
- Senken Sie den Körper kontrolliert zurück in die Ausgangsposition.
Technische Tipps
- Halten Sie den Körper in einer geraden Linie von Kopf bis Ferse.
- Vermeiden Sie das Hochziehen der Schultern – Schultern bleiben unten und zurück.
- Konzentrieren Sie sich auf das Zusammenziehen der Schulterblätter, bevor Sie mit den Armen ziehen.
Atemtipps
- Atmen Sie ein, während Sie in die Ausgangsposition zurückkehren.
- Atmen Sie aus, während Sie die Brust zu den Griffen ziehen.
Medizinische Einschränkungen
- Schulterimpingement oder Verletzungen der Rotatorenmanschette
- Starke Schmerzen im unteren Rücken oder Bandscheibenprobleme
- Frische Operationen am Ellbogen oder Handgelenk
Das TRX Rudern tief ist eine effektive Übung mit dem eigenen Körpergewicht, die den oberen Rücken und die Bizepsmuskulatur stärkt und gleichzeitig die Rumpfstabilität und Körperhaltung verbessert. Durch die Nutzung eines Schlingentrainers wie TRX wird das eigene Körpergewicht zusammen mit der Schwerkraft als skalierbare Widerstandsquelle verwendet – ganz ohne zusätzliche Gewichte. Diese Übung eignet sich besonders für Einsteiger und alle, die ihre Zugkraft im Oberkörper steigern möchten, und ist ein fester Bestandteil funktioneller Trainingskonzepte. Beim Heranziehen des Körpers zum Befestigungspunkt werden gezielt die Muskeln zur Schulterblattretraktion und Ellbogenbeugung aktiviert, was Haltungsdefiziten durch langes Sitzen entgegenwirkt. Gleichzeitig fordert die Instabilität des Systems die tiefen Stabilisatoren im Rumpf, was die motorische Kontrolle und Koordination verbessert. Das TRX Rudern tief ist eine gelenkschonende und vielseitige Alternative zu klassischen Ruderübungen, die sich für jedes Fitnesslevel eignet – ob zu Hause, im Fitnessstudio oder in der Reha.
Welche Muskeln trainiere ich mit TRX Rudern tief?
TRX Rudern tief trainiert primär den Rücken und die Bizepsmuskulatur sowie sekundär den Latissimus, die Rhomboiden und die Unterarme – ideal zur Stärkung der Zugkraft im Oberkörper.
Ist TRX Rudern tief für Anfänger geeignet?
Ja, diese Übung ist anfängerfreundlich, da die Intensität einfach über den Körperwinkel angepasst werden kann.
Kann ich mit TRX Rudern Muskeln aufbauen?
Ja, bei regelmäßigem Training mit steigendem Volumen und Intensität kann TRX Rudern zum Muskelaufbau im Rücken und in den Armen beitragen.
Worin unterscheidet sich TRX Rudern tief vom umgekehrten Rudern?
Beide Übungen nutzen das Körpergewicht für Zugbewegungen, jedoch bringt TRX durch die Schlingeninstabilität mehr Rumpfaktivierung und Kontrolle mit sich.
Hilft TRX Rudern tief meiner Haltung?
Ja, die Übung stärkt den oberen Rücken und die Schulterblattmuskulatur, was entscheidend für eine aufrechte Körperhaltung ist.