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Anweisungen
- Stelle die TRX-Schlaufen so ein, dass sie auf Höhe der Wadenmitte hängen.
- Platziere deine Füße in den TRX-Fußschlaufen und gehe in eine hohe Plank-Position mit schulterbreit aufgestellten Händen.
- Senke deine Brust zum Boden ab, indem du die Ellenbogen beugst und den Körper in gerader Linie hältst.
- Drücke dich zurück in die Ausgangsposition.
- Ziehe sofort die Knie kraftvoll zur Brust, während die Füße in den Schlaufen bleiben.
- Strecke die Beine wieder zurück in die Plank-Position, um eine Wiederholung abzuschließen.
Technische Tipps
- Aktiviere während der gesamten Bewegung deine Rumpfmuskulatur, um die Körperlinie zu halten.
- Vermeide ein Durchhängen oder Hochheben der Hüften während der Liegestützphase.
- Führe die Knietanzüge kontrolliert und ohne Schwung aus.
- Halte deine Schultern direkt über den Handgelenken.
Atemtipps
- Atme ein, während du dich in den Liegestütz absenkst.
- Atme aus, wenn du dich wieder nach oben drückst.
- Atme ein vor dem Knietanzug.
- Atme aus, während du die Knie zur Brust führst.
Medizinische Einschränkungen
- Schmerzen oder Verletzungen im unteren Rücken
- Instabilität oder Verletzungen in der Schulter
- Handgelenksbelastung oder Karpaltunnelsyndrom
- Kürzlich durchgeführte Bauchoperation
Der TRX Atomic Push-up ist eine anspruchsvolle, funktionelle Eigengewichtsübung, die eine TRX-Liegestütze mit einem dynamischen Knietanzug kombiniert. Diese Übung fordert nicht nur die Brust-, Schulter- und Armmuskulatur, sondern auch die gesamte Rumpfstabilität durch die zusätzliche Instabilität der TRX-Schlaufen. Sie eignet sich hervorragend zur Verbesserung von funktioneller Kraft, Koordination und Körperspannung. Durch die Verbindung von Drück- und Rumpfbewegung innerhalb einer Wiederholung entsteht ein hochintensiver Trainingsreiz, der gezielt Athleten und Fortgeschrittene anspricht. Die instabile Aufhängung aktiviert zusätzlich die tieferliegenden Muskelgruppen und fördert die neuromuskuläre Kontrolle. Der TRX Atomic Push-up ist ein effektives Ganzkörpertraining für alle, die ihre Leistungsfähigkeit im Bereich CrossFit, Calisthenics oder funktionellem Krafttraining steigern wollen.
Welche Muskeln werden beim TRX Atomic Push-up trainiert?
Der TRX Atomic Push-up beansprucht vor allem die Brust- und Bauchmuskulatur, aktiviert aber auch Trizeps, Schultern, Gesäß, Oberschenkel und den unteren Rücken durch die Kombination aus Liegestütz und Knietanzug.
Ist der TRX Atomic Push-up gut für die Rumpfkraft?
Ja, der TRX Atomic Push-up stärkt die Rumpfmuskulatur effektiv, da sowohl während der Liegestütze als auch beim Knietanzug eine hohe Bauchspannung erforderlich ist – insbesondere durch die instabile Aufhängung.
Wie schwer ist der TRX Atomic Push-up?
Der TRX Atomic Push-up gilt als fortgeschrittene Übung, da er Kraft, Rumpfstabilität und Gleichgewicht unter instabilen Bedingungen erfordert. Er eignet sich primär für erfahrene Trainierende.
Können Anfänger TRX Atomic Push-ups machen?
Anfänger sollten zunächst TRX-Planks, TRX-Knietanzüge oder klassische Liegestütze sicher beherrschen, bevor sie mit dem TRX Atomic Push-up beginnen, um Verletzungen zu vermeiden und die Technik sauber auszuführen.
Welche Alternativen gibt es zum TRX Atomic Push-up?
Alternativen sind TRX-Liegestütze, TRX-Knietanzüge oder bodenbasierte Kombinationen aus Liegestütz und Knietanzug, die ebenfalls die Rumpf- und Oberkörpermuskulatur stärken.