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Anweisungen
- Stellen Sie sich frontal zur Kabelzugmaschine mit einer geraden Stange am oberen Seilzug.
- Greifen Sie die Stange mit beiden Händen, Handflächen nach unten, Hände schulterbreit auseinander.
- Halten Sie die Ellbogen nah am Oberkörper und die Unterarme senkrecht zum Boden.
- Drücken Sie die Stange nach unten, indem Sie die Ellbogen strecken, bis die Arme vollständig gestreckt sind.
- Halten Sie unten kurz inne und spannen Sie die Trizeps maximal an.
- Führen Sie die Stange kontrolliert zurück in die Ausgangsposition.
Technische Tipps
- Halten Sie die Ellbogen fixiert, um die Schultern nicht einzubeziehen.
- Vermeiden Sie ein übermäßiges Vor- oder Zurücklehnen.
- Konzentrieren Sie sich auf eine starke Kontraktion des Trizeps am unteren Punkt.
Atemtipps
- Atmen Sie aus, während Sie die Stange nach unten drücken.
- Atmen Sie ein, während Sie die Stange zurück in die Ausgangsposition führen.
Medizinische Einschränkungen
- Ellbogenentzündung
- Starke Handgelenkschmerzen
- Frische Trizepsverletzung
- Schulterimpingement
Wie führe ich Trizepsdrücken am Kabelzug richtig aus?
Für korrektes Trizepsdrücken am Kabelzug stellen Sie sich aufrecht vor die Maschine, greifen die Stange mit den Handflächen nach unten, halten die Ellbogen nah am Körper, drücken die Stange durch Strecken der Ellbogen nach unten, spannen den Trizeps an und kehren langsam zurück.
Welche Muskeln trainiert Trizepsdrücken am Kabelzug?
Trizepsdrücken am Kabelzug trainiert primär den Trizeps mit seinen langen, lateralen und medialen Köpfen und hilft, Kraft und Definition des Oberarms effektiv aufzubauen.
Ist Trizepsdrücken am Kabelzug für Anfänger geeignet?
Ja, Trizepsdrücken am Kabelzug eignet sich für Anfänger, da es leicht zu erlernen ist, den Trizeps isoliert trainiert und mit kontrolliertem Widerstand sicher ausgeführt werden kann.
Welche Alternativen gibt es zu Trizepsdrücken am Kabelzug?
Alternativen sind das Trizepsdrücken mit Untergriff am Kabelzug, das Trizepsdrücken mit Seilgriff und das einarmige Trizepsdrücken am Kabelzug, die alle ähnliche Bewegungsabläufe für den Trizeps bieten.
Das Trizepsdrücken am Kabelzug ist eine effektive Isolationsübung, die gezielt den Trizeps stärkt und formt. Durch den Einsatz der Kabelzugmaschine bleibt während der gesamten Bewegung eine konstante Spannung auf dem Muskel, was die Muskelaktivierung und die Qualität der Kontraktion verbessert. Diese Übung eignet sich für alle Trainingsniveaus – von Anfängern, die die korrekte Aktivierung des Trizeps erlernen, bis hin zu fortgeschrittenen Athleten, die ihre Armentwicklung optimieren möchten. Das Trizepsdrücken am Kabelzug trägt zur Verbesserung der Ellbogenstreckkraft bei, unterstützt Druckbewegungen und sorgt für eine ausgewogene Ästhetik des Oberkörpers. Es wird häufig im Bodybuilding, Fitnesstraining und Krafttraining eingesetzt, um den Trizeps zu definieren, zu straffen und Muskelmasse aufzubauen. Eine saubere Ausführung reduziert das Risiko von Gelenkbelastungen und maximiert gleichzeitig den Muskelreiz. Die regelmäßige Integration dieser Übung in Ihr Trainingsprogramm fördert eine ästhetische Armentwicklung, unterstützt Grundübungen und hilft, funktionell starke Trizeps für den Alltag und sportliche Leistungen aufzubauen.