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Anweisungen
- Stelle dich aufrecht hin und halte eine Olympiastange mit einem weiten Griff vor deinen Oberschenkeln.
- Halte deine Arme gestreckt und deinen Rumpf während der gesamten Bewegung angespannt.
- Hebe die Stange langsam über den Kopf und führe den Bogen so weit wie möglich hinter deinen Rücken fort.
- Führe die Bewegung kontrolliert zurück, um die Stange wieder in die Ausgangsposition zu bringen.
Technische Tipps
- Verwende den weitesten Griff, der notwendig ist, um Schmerzen oder ein Impingement zu vermeiden.
- Halte die Ellbogen durchgehend gestreckt, um die Rotation und Mobilität der Schulter maximal zu fördern.
- Bewege dich langsam und vermeide Ruckeln oder ein forcieren des Bewegungsumfangs.
Atemtipps
- Atme ein, bevor du die Stange über den Kopf hebst.
- Atme aus, während du die Stange hinter deinen Rücken führst.
- Atme ein, wenn du die Bewegung über Kopf zurückführst.
- Atme aus, wenn du die Stange wieder in die Ausgangsposition bringst.
Medizinische Einschränkungen
- Rotatorenmanschettenverletzungen
- Schulter-Impingement-Syndrom
- Schwere Schulterinstabilität
- Kürzliche Schulteroperation
Wie mache ich Shoulder Dislocates korrekt mit einer Olympiastange?
Um Shoulder Dislocates korrekt mit einer Olympiastange auszuführen, greife die Stange so weit, dass du eine schmerzfreie Bewegung von vorne nach hinten durchführen kannst, halte die Arme gestreckt und bewege dich langsam, um die Schulter nicht zu überlasten.
Wofür sind Shoulder Dislocates gut?
Shoulder Dislocates sind ideal, um die Flexibilität, Mobilität und Bewegungsfreiheit der Schultern zu verbessern, insbesondere vor Übungen wie Überkopfdrücken oder Reißen, um Verletzungen vorzubeugen und die Leistung zu steigern.
Können Anfänger Shoulder Dislocates sicher ausführen?
Ja, Anfänger können Shoulder Dislocates sicher ausführen, indem sie mit einem sehr weiten Griff beginnen und sich langsam steigern, ohne Schmerzen oder übermäßiges Unbehagen zu empfinden.
Welches Equipment brauche ich für Shoulder Dislocates?
Für Shoulder Dislocates benötigst du eine Olympiastange, ein PVC-Rohr oder einen Besenstiel, um die Bewegung effektiv und kontrolliert durchzuführen.
Shoulder Dislocates sind eine grundlegende Mobilitätsübung für die Schultern und werden häufig im CrossFit, Fitness und funktionellen Training eingesetzt, um die Flexibilität und Beweglichkeit der Schultergelenke zu verbessern. Die Übung besteht darin, eine Olympiastange oder einen Stab von vorne über den Kopf nach hinten zu führen, während die Arme gestreckt bleiben. Sie fördert die optimale Gelenkartikulation der Schulter sowie die Beweglichkeit des Schulterblatts. Besonders vorteilhaft ist die Übung für Sportler, die Überkopfbewegungen ausführen, da sie die Außenrotation der Schulter verbessert, das Verletzungsrisiko reduziert und die Körperhaltung optimiert. Regelmäßig in das Aufwärm- oder Mobilitätstraining integriert, trägt sie langfristig zu gesunden Schultern, besseren sportlichen Leistungen und einer verbesserten Ausführung von Kraftübungen im Oberkörperbereich bei.