Demonstrationsvideo
Erhalten Sie Ihr personalisiertes Programm
Trainieren Sie nicht länger planlos.
Mein Programm erhaltenErhalten Sie ein Programm, das zu Ihren Zielen, Ihrem Niveau und Ihrer verfügbaren Ausrüstung passt. Erreichen Sie Ihre Ziele schneller mit einem strukturierten Plan, der nur für Sie erstellt wurde.
- Programm an Ihr Profil angepasst
- Geführte Progression
- Mit Ihrer Ausrüstung kompatibel
- Strukturierter Plan
Unser Coach erstellt Ihr Programm
Mein Programm erhaltenSo führst du kettlebell-halo aus
Anweisungen
- Halte die Kettlebell verkehrt herum an den Hörnern auf Brusthöhe.
- Beginne, die Kettlebell langsam und kontrolliert um den Kopf zu kreisen.
- Halte die Ellbogen während der gesamten Bewegung gebeugt und nah am Kopf.
- Führe eine vollständige Kreisbewegung um den Kopf durch und kehre zur Ausgangsposition zurück.
- Wiederhole die Bewegung in die entgegengesetzte Richtung.
Technische Tipps
- Halte den Rumpf angespannt und die Wirbelsäule in neutraler Position.
- Bewege dich langsam, um die Kontrolle zu behalten und Kopf oder Nacken nicht zu treffen.
- Halte die Ellbogen nah am Kopf, um die Schultermuskulatur effektiv zu aktivieren.
Atemtipps
- Atme ein, wenn du die Bewegung um den Kopf beginnst.
- Atme aus, wenn du die Rotation beendest und zur Ausgangsposition zurückkehrst.
Medizinische Einschränkungen
- Schulterimpingement oder Schulterinstabilität
- Akute Nackenverletzungen oder Verletzungen der Halswirbelsäule
- Rotatorenmanschettenriss oder Entzündung
Beschreibung
Der Kettlebell-Halo ist eine dynamische Übung zur Verbesserung der Schulterbeweglichkeit und -stabilität. Durch das kontrollierte Kreisen einer Kettlebell um den Kopf wird die Gelenkintegrität gefördert und der Bewegungsumfang in der Schulter erhöht. Die Übung eignet sich besonders als Bestandteil des Warm-ups, um den Schultergürtel, den oberen Rücken und die Rumpfmuskulatur vor intensiveren Belastungen zu aktivieren. Der Kettlebell-Halo ist für jedes Trainingsniveau geeignet und unterstützt die Haltung, reduziert das Verletzungsrisiko und bereitet die Schultern optimal auf Druck- oder Überkopfbewegungen vor. Durch das fließende Bewegungsmuster werden zusätzlich die Skapulastabilisatoren angesprochen und die Brustwirbelsäulenmobilität gefördert. Eingebunden in Aufwärm-, Regenerations- oder Mobilitätseinheiten trägt die Übung zur langfristigen Schultergesundheit und besseren Bewegungsqualität bei.
Mehr lesen
Weniger lesen
Beschreibung
Der Kettlebell-Halo ist eine dynamische Übung zur Verbesserung der Schulterbeweglichkeit und -stabilität. Durch das kontrollierte Kreisen einer Kettlebell um den Kopf wird die Gelenkintegrität gefördert und der Bewegungsumfang in der Schulter erhöht. Die Übung eignet sich besonders als Bestandteil des Warm-ups, um den Schultergürtel, den oberen Rücken und die Rumpfmuskulatur vor intensiveren Belastungen zu aktivieren. Der Kettlebell-Halo ist für jedes Trainingsniveau geeignet und unterstützt die Haltung, reduziert das Verletzungsrisiko und bereitet die Schultern optimal auf Druck- oder Überkopfbewegungen vor. Durch das fließende Bewegungsmuster werden zusätzlich die Skapulastabilisatoren angesprochen und die Brustwirbelsäulenmobilität gefördert. Eingebunden in Aufwärm-, Regenerations- oder Mobilitätseinheiten trägt die Übung zur langfristigen Schultergesundheit und besseren Bewegungsqualität bei.
Mehr lesen Weniger lesenFAQ
