Ganzkörperaktivierung und rumpfstabilität

5 Übungen

Erforderliche Ausrüstung

Muskeln

Zirkel 1 Runde

Aufwärmen

Führe die Übungen nacheinander aus. Wenn du die Liste beendet hast, pausiere und beginne von vorn.

Aktiviert Hüften und Knie vor dem Beintraining und der allgemeinen Rumpfstabilisation.

15 - 20 Wiederholungen

Ohne Pause weiter

Aktiviert Gesäßmuskulatur und seitliche Stabilisatoren, um Verletzungen vorzubeugen.

10 - 12 Wiederholungen

30 Sekunden Pause

Standard

Hauptteil

Kräftigt Oberschenkel und Gesäß und verbessert durch das frontale Halten des Gewichts zugleich die Haltung.

Satz 1: 10 - 12 Wiederholungen Ruhezeit : 1 Minute

Satz 2: 10 - 12 Wiederholungen Ruhezeit : 1 Minute

Satz 3: 10 - 12 Wiederholungen Ruhezeit : 1 Minute

Satz 4: 10 - 12 Wiederholungen Ruhezeit : 1 Minute

Trainiert die hintere Oberschenkelmuskulatur und das Gesäß, um die hintere Muskelkette zu entwickeln und den unteren Rücken zu schützen. Mehr lesen

Trainiert die hintere Oberschenkelmuskulatur und das Gesäß, um die hintere Muskelkette zu entwickeln und den unteren Rücken zu schützen.

Satz 1: 10 - 12 Wiederholungen Ruhezeit : 1 Minute

Satz 2: 10 - 12 Wiederholungen Ruhezeit : 1 Minute

Satz 3: 10 - 12 Wiederholungen Ruhezeit : 1 Minute

Satz 4: 10 - 12 Wiederholungen Ruhezeit : 1 Minute

Kräftigt die Rumpfmuskulatur und verbessert die allgemeine Körperstabilität.

Satz 1: 30 - 45 Wiederholungen Ruhezeit : 1 Minute

Satz 2: 30 - 45 Wiederholungen Ruhezeit : 1 Minute

Satz 3: 30 - 45 Wiederholungen

Dieses Training ist Teil eines vollständigen Programms.

Programm ansehen

Intro