Attivazione total body e core
5 Esercizi
Intro
Circuito
1 giro
Riscaldamento
Esegui ogni esercizio uno dopo l'altro. Quando finisci la lista, riposa e ricomincia.
Attiva anche e ginocchia prima del lavoro sulle gambe e del rinforzo generale del core.
15 - 20 Ripetizioni
Prosegui senza pausa
Attiva glutei e stabilizzatori laterali per prevenire gli infortuni.
10 - 12 Ripetizioni
30 secondi di riposo
Standard
Principale
Rafforza cosce e glutei lavorando anche sulla postura grazie alla presa frontale del carico.
Serie
1: 10 - 12 Ripetizioni
Tempo di riposo : 1 minuto
Serie
2: 10 - 12 Ripetizioni
Tempo di riposo : 1 minuto
Serie
3: 10 - 12 Ripetizioni
Tempo di riposo : 1 minuto
Serie
4: 10 - 12 Ripetizioni
Tempo di riposo : 1 minuto
Lavoro per ischiocrurali e glutei per sviluppare la catena posteriore e proteggere la zona lombare.
Serie
1: 10 - 12 Ripetizioni
Tempo di riposo : 1 minuto
Serie
2: 10 - 12 Ripetizioni
Tempo di riposo : 1 minuto
Serie
3: 10 - 12 Ripetizioni
Tempo di riposo : 1 minuto
Serie
4: 10 - 12 Ripetizioni
Tempo di riposo : 1 minuto
Rafforza la muscolatura del core e migliora la stabilità generale del corpo.
Serie
1: 30 - 45 Ripetizioni
Tempo di riposo : 1 minuto
Serie
2: 30 - 45 Ripetizioni
Tempo di riposo : 1 minuto
Serie
3: 30 - 45 Ripetizioni
Questa sessione fa parte di un programma completo.
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