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Pompe inclinée

Vidéo de démonstration

Pompe inclinée
Programmes
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Comment réaliser Pompe inclinée

Position adéquate

  • Positionne-toi tes deux mains sur la box.
  • Écarte un peu plus tes mains que la largeur de tes épaules.
  • Maintiens les bras tendus et les coudes déverrouillés.
  • Allonge tes jambes et écarte tes pieds à la largeur de ton bassin.

Mouvement

  • Abaisse tes bras jusqu'à ce que ton buste touche la box.
  • Reviens à ta position de départ en remontant tes bras.

Respiration

  • Inspire pendant la descente.
  • Expire pendant la montée.

Variantes et alternatives

Voir tous

Pompe diamant

Intermédiaire

Pompe avec relâchement des mains

Intermédiaire

Pompe pike surélevée

Intermédiaire

Pompe en équilibre sur les mains stricte

Avancé

Pompe large

Débutant

Pompe trx

Intermédiaire

Pompe hindoue

Intermédiaire

Pompe en pike

Intermédiaire

Pompe trx atomic

Avancé

Pompe en équilibre sur les mains sans appui

Avancé

Pompe scapulaires avec touche alternée des orteils en v inversé

Intermédiaire

Pompe scapulaire avec élastique

Intermédiaire

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