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Geneigte Pumpe

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Geneigte Pumpe
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So führst du Geneigte Pumpe aus

Richtige Position

  • Positioniere dich mit beiden Händen auf der Box.
  • Spreize deine Hände etwas weiter als schulterbreit.
  • Halte die Arme gestreckt und die Ellenbogen entriegelt.
  • Strecke deine Beine aus und stelle deine Füße beckenbreit auseinander.

Bewegung

  • Senke deine Arme ab, bis dein Oberkörper die Box berührt.
  • Kehre in deine Ausgangsposition zurück, indem du deine Arme wieder nach oben bewegst.

Atmung

  • Atme während der Abwärtsbewegung ein.
  • Atme während der Aufwärtsbewegung aus.

Varianten und Alternativen

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