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Obtenir mon programmeComment faire le extensions des triceps avec bande élastique
Instructions
- Fixez la bande élastique à un point d’ancrage en hauteur.
- Placez-vous face à l’ancrage et tenez la bande avec les deux mains au niveau de la poitrine.
- Gardez les coudes près du corps et les bras supérieurs immobiles.
- Étendez les bras vers le bas en contractant les triceps jusqu’à l’extension complète.
- Marquez une pause, puis revenez lentement à la position de départ sous contrôle.
Conseils techniques
- Gardez les coudes serrés pour isoler les triceps.
- Évitez l’élan ; contrôlez le mouvement du début à la fin.
- Adoptez une posture stable et engagez la sangle abdominale pour le maintien.
Conseils de respiration
- Expirez en étendant les bras vers le bas.
- Inspirez en revenant à la position de départ.
Restrictions médicales
- Tendinite au coude ou inflammation articulaire
- Conflit sous-acromial de l’épaule
- Blessures récentes aux triceps ou à l’avant-bras
Description
Les extensions des triceps avec bande élastique sont un exercice efficace de renforcement musculaire utilisant la résistance élastique pour isoler les triceps. Adaptées à tous les niveaux, elles reproduisent le mouvement des extensions à la poulie, tout en réduisant la pression sur les articulations. Réalisées avec une bande fixée au-dessus de la tête, elles permettent un travail contrôlé en extension du bras. Grâce à leur simplicité et à leur faible encombrement, elles conviennent parfaitement aux entraînements à domicile, en déplacement ou en échauffement. L’utilisation de la bande élastique favorise un renforcement fonctionnel et progressif sans matériel lourd. En plus de solliciter l’ensemble du triceps, cet exercice contribue à la stabilité du coude et à la force d’extension du bras, des atouts essentiels dans les mouvements de poussée du quotidien ou du sport. Sa résistance modulable le rend également adapté aux programmes de rééducation ou de surcharge progressive.
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Description
Les extensions des triceps avec bande élastique sont un exercice efficace de renforcement musculaire utilisant la résistance élastique pour isoler les triceps. Adaptées à tous les niveaux, elles reproduisent le mouvement des extensions à la poulie, tout en réduisant la pression sur les articulations. Réalisées avec une bande fixée au-dessus de la tête, elles permettent un travail contrôlé en extension du bras. Grâce à leur simplicité et à leur faible encombrement, elles conviennent parfaitement aux entraînements à domicile, en déplacement ou en échauffement. L’utilisation de la bande élastique favorise un renforcement fonctionnel et progressif sans matériel lourd. En plus de solliciter l’ensemble du triceps, cet exercice contribue à la stabilité du coude et à la force d’extension du bras, des atouts essentiels dans les mouvements de poussée du quotidien ou du sport. Sa résistance modulable le rend également adapté aux programmes de rééducation ou de surcharge progressive.
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