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Obtenir mon programmeComment faire le air squat talons surélevés
Instructions
- Placez-vous debout, les pieds à la largeur des épaules, les talons surélevés sur une petite plateforme ou cale.
- Gardez la poitrine haute et la sangle abdominale engagée.
- Descendez les hanches vers l’arrière et le bas en position de squat jusqu’à ce que les cuisses soient parallèles au sol.
- Repoussez dans vos talons surélevés et le milieu du pied pour revenir en position initiale.
Conseils techniques
- Maintenez la colonne vertébrale neutre durant tout le mouvement.
- Gardez les genoux alignés avec la direction des orteils lors de la descente.
- Évitez de décoller les orteils du sol tout en gardant les talons surélevés.
Conseils de respiration
- Inspirez en descendant en squat.
- Expirez en poussant pour remonter debout.
Restrictions médicales
- Blessures aux genoux
- Limitations de mobilité de la cheville
- Douleurs lombaires sévères
Description
L’air squat talons surélevés est un exercice au poids du corps conçu pour améliorer la profondeur du squat, renforcer les quadriceps et optimiser la mobilité du bas du corps. En surélevant les talons, il permet aux personnes ayant une dorsiflexion de cheville limitée d’atteindre une position de squat plus profonde tout en maintenant un alignement postural correct. Cet exercice développe la force d’extension des genoux et constitue un outil efficace pour les athlètes, les débutants ou toute personne souhaitant perfectionner sa technique de squat. Il s’intègre idéalement aux échauffements avant des squats lourds, aux circuits de renforcement fonctionnel ou aux protocoles de rééducation afin d’améliorer la mécanique articulaire et réduire les compensations fréquentes lors des squats. Accessible à tous les niveaux, il ne nécessite aucun matériel autre qu’une petite surélévation des talons, ce qui le rend pratique pour l’entraînement en salle comme à domicile.
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Description
L’air squat talons surélevés est un exercice au poids du corps conçu pour améliorer la profondeur du squat, renforcer les quadriceps et optimiser la mobilité du bas du corps. En surélevant les talons, il permet aux personnes ayant une dorsiflexion de cheville limitée d’atteindre une position de squat plus profonde tout en maintenant un alignement postural correct. Cet exercice développe la force d’extension des genoux et constitue un outil efficace pour les athlètes, les débutants ou toute personne souhaitant perfectionner sa technique de squat. Il s’intègre idéalement aux échauffements avant des squats lourds, aux circuits de renforcement fonctionnel ou aux protocoles de rééducation afin d’améliorer la mécanique articulaire et réduire les compensations fréquentes lors des squats. Accessible à tous les niveaux, il ne nécessite aucun matériel autre qu’une petite surélévation des talons, ce qui le rend pratique pour l’entraînement en salle comme à domicile.
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