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Istruzioni
- Stai in piedi tenendo un manubrio in verticale con entrambe le mani all’altezza del petto in posizione goblet
- Fai un passo in avanti con la gamba destra ed esegui un affondo abbassando il ginocchio posteriore verso il suolo
- Spingi con il tallone del piede anteriore per portare la gamba posteriore in avanti e proseguire con l’affondo successivo
- Ripeti il movimento alternando le gambe mentre cammini in avanti
- Mantieni il busto eretto e il core attivo durante tutto l’esercizio
Consigli tecnici
- Tieni il manubrio vicino al petto per mantenere l’equilibrio e una postura corretta
- Evita che il ginocchio anteriore superi la punta del piede
- Attiva l’addome per stabilizzare la colonna vertebrale a ogni passo
- Controlla la discesa per evitare che il ginocchio tocchi il pavimento
Consigli sulla respirazione
- Inspira mentre esegui il passo in avanti
- Espira mentre ti spingi verso l’alto per passare al passo successivo
Restrizioni mediche
- Lesioni al ginocchio
- Dolore lombare
- Limitata mobilità dell’anca
- Disturbi dell’equilibrio
Gli affondi camminati con manubrio in goblet sono un esercizio dinamico per la forza della parte inferiore del corpo che combina il lavoro unilaterale con l’attivazione del core. Tenendo un manubrio davanti al petto in posizione goblet, si promuove l’equilibrio muscolare e la stabilità funzionale. Questo esercizio si integra perfettamente nei programmi di allenamento funzionale e atletico grazie alla sua capacità di migliorare la postura, la simmetria tra gli arti inferiori e il controllo del movimento. L'esecuzione in camminata stimola mobilità e coordinazione attraverso un ampio arco di movimento. La posizione goblet aiuta a mantenere il busto eretto, rafforzando l’allineamento della colonna vertebrale. Ideale per utenti di livello intermedio, è una risorsa efficace per lo sviluppo di forza funzionale, stabilità e performance globale.
Quali muscoli lavorano con gli affondi camminati in goblet?
Gli affondi camminati in goblet allenano principalmente quadricipiti e glutei, coinvolgendo anche ischiocrurali, polpacci e core per equilibrio e stabilizzazione.
Gli affondi in goblet sono adatti ai principianti?
Sono più adatti a utenti intermedi per via della coordinazione e dell’equilibrio richiesti; i principianti possono iniziare con affondi a corpo libero.
Come devo tenere il manubrio negli affondi goblet?
Tieni il manubrio verticalmente contro il petto con entrambe le mani sotto la piastra superiore, mantenendo i gomiti vicini al corpo per controllo e stabilità.
Posso eseguire gli affondi camminati senza pesi?
Sì, gli affondi camminati a corpo libero sono una variante valida ed efficace per costruire forza di base e migliorare l’equilibrio.
Gli affondi in goblet fanno lavorare i glutei?
Sì, gli affondi camminati in goblet attivano intensamente i glutei e sono molto efficaci per il loro rafforzamento se eseguiti correttamente e con controllo.