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Instructions
- Nettoyez puis poussez la barre au-dessus de la tête, bras tendus et verrouillés.
- Engagez la sangle abdominale et avancez une jambe en fente.
- Descendez le genou arrière vers le sol en maintenant la barre au-dessus de la tête et le buste droit.
- Repoussez avec le pied avant pour avancer la jambe opposée en fente.
- Continuez en alternant les jambes tout en maintenant l’équilibre et la stabilité au-dessus de la tête.
Conseils techniques
- Gardez les bras complètement tendus et alignés avec les oreilles durant tout le mouvement.
- Maintenez le buste droit et évitez de vous pencher vers l’avant.
- Stabilisez les abdominaux et les épaules pour éviter que la barre ne vacille.
Conseils de respiration
- Inspirez avant de faire un pas en avant.
- Expirez en poussant pour passer à l'étape suivante.
Restrictions médicales
- Instabilité ou conflit de l'épaule
- Douleurs lombaires
- Blessures aux articulations du genou
La fente marchée avec barre au-dessus de la tête est un exercice fonctionnel complet qui combine force, équilibre et coordination. Elle se réalise en tenant une barre au-dessus de la tête, les bras tendus, tout en effectuant des fentes avant alternées. Ce mouvement sollicite intensément le tronc pour stabiliser la posture et maintenir l’alignement, ce qui en fait un choix privilégié pour les programmes de préparation physique et d'entraînement athlétique. Grâce à la position overhead, cet exercice développe également l'endurance des épaules et la stabilité scapulaire. Il favorise une amélioration de la posture, une meilleure coordination intermusculaire et une mobilité active accrue. Adapté aux sportifs cherchant à optimiser leurs performances ou à renforcer leur contrôle moteur en condition dynamique, cet exercice constitue un excellent ajout aux routines de musculation ou de conditionnement physique avancé.
Quels muscles travaillent avec la fente marchée overhead ?
La fente marchée overhead sollicite principalement les quadriceps, les fessiers et les ischio-jambiers, tout en engageant fortement le tronc, les épaules et le haut du dos pour la stabilité.
Est-ce que la fente overhead est efficace pour renforcer les abdos ?
Oui, la position overhead demande une activation importante du tronc pour stabiliser la colonne, ce qui en fait un excellent exercice pour renforcer les abdominaux.
Puis-je faire la fente overhead si je suis débutant ?
La fente overhead est un exercice avancé nécessitant équilibre et mobilité. Il est recommandé aux débutants de maîtriser les fentes simples et les charges overhead séparément avant de les combiner.
Quel poids utiliser pour débuter les fentes overhead ?
Commencez avec une barre légère ou un tube en PVC pour perfectionner la technique, puis augmentez progressivement la charge en fonction de votre stabilité et de votre force.