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Istruzioni
- Regola l'altezza del sedile in modo che le braccia siano allineate con le maniglie.
- Siediti in posizione eretta e afferra saldamente le maniglie con entrambe le mani.
- Tieni la schiena appoggiata allo schienale e i piedi ben saldi a terra.
- Spingi verso il basso le maniglie estendendo i gomiti.
- Fermati brevemente nella parte bassa del movimento.
- Torna lentamente alla posizione iniziale in modo controllato.
Consigli tecnici
- Evita di estendere completamente i gomiti per proteggere le articolazioni.
- Mantieni una posizione neutra dei polsi per ridurre lo stress articolare.
- Esegui il movimento in modo controllato per massimizzare l'attivazione muscolare.
Consigli sulla respirazione
- Espira mentre spingi verso il basso le maniglie.
- Inspira mentre torni alla posizione iniziale.
Restrizioni mediche
- Tendinite al gomito o dolore articolare
- Sindrome da impingement alla spalla o lesioni alla cuffia dei rotatori
- Strappi recenti al tricipite o ai muscoli pettorali
La macchina per dips è un attrezzo da palestra con movimento guidato progettato per isolare e sviluppare il tricipite in modo sicuro ed efficace. Ideale per principianti e per chi si sta riprendendo da un infortunio, questa macchina garantisce un'escursione controllata del movimento, riducendo il rischio di esecuzioni scorrette o sovraccarichi. A differenza dei dips con peso corporeo, consente di regolare la resistenza, permettendo un progresso graduale nella forza di spinta del corpo superiore. Il movimento simula quello di un dip tradizionale, ma con un supporto aggiuntivo che lo rende adatto a utenti di ogni livello. L’utilizzo costante della macchina aiuta a migliorare la definizione delle braccia, la resistenza muscolare del busto e la stabilità delle spalle grazie all’attivazione di muscoli ausiliari come deltoidi anteriori e pettorali. Il percorso fisso del movimento consente un'ottima focalizzazione sul tricipite senza sovraccaricare le altre articolazioni. Che l’obiettivo sia l’ipertrofia o la resistenza muscolare, la macchina per dips rappresenta uno strumento sicuro ed efficiente da integrare nel proprio programma di allenamento.
Quali muscoli alleno con la macchina per dips?
La macchina per dips lavora principalmente sui tricipiti, coinvolgendo anche pettorali e deltoidi anteriori per supporto e stabilità durante il movimento.
La macchina per dips è adatta ai principianti?
Sì, la macchina per dips è ottima per i principianti grazie al movimento guidato e alla resistenza regolabile, che consentono uno sviluppo sicuro e progressivo dei tricipiti.
Come devo respirare correttamente durante l’uso della macchina per dips?
Espira mentre spingi le maniglie verso il basso e inspira mentre torni alla posizione di partenza, per mantenere un ritmo respiratorio corretto e una buona stabilità del core.
La macchina per dips aiuta ad aumentare la massa delle braccia?
Sì, l'uso costante della macchina per dips può migliorare significativamente la massa e la definizione dei tricipiti, contribuendo all'ipertrofia complessiva del braccio.
Devo estendere completamente i gomiti nella parte bassa del movimento?
No, si consiglia di evitare l’estensione completa dei gomiti per ridurre lo stress articolare e mantenere una tensione costante sui tricipiti.