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Istruzioni
- Regola l'altezza del sedile in modo che la parte superiore delle braccia poggi comodamente sul supporto imbottito.
- Afferra le maniglie con una presa inversa, mantenendo i gomiti allineati con il fulcro della macchina.
- Fletti le braccia portando le maniglie verso le spalle, contraendo i bicipiti nella fase finale del movimento.
- Riporta lentamente il peso alla posizione iniziale con un movimento controllato.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Consigli tecnici
- Mantieni sempre le braccia superiori a contatto con il supporto imbottito.
- Non usare lo slancio; concentrati su una forma precisa e controllata.
- Evita l'iperestensione dei gomiti nella fase finale del movimento.
Consigli sulla respirazione
- Espira mentre sollevi il peso.
- Inspira mentre ritorni lentamente alla posizione iniziale.
Restrizioni mediche
- Tendinite al gomito
- Strappo o stiramento del bicipite
- Dolore grave o instabilità al polso
Il curl al predicatore alla macchina è un esercizio di forza guidato progettato per isolare e sviluppare i bicipiti in modo efficace. Utilizzando un supporto imbottito e una traiettoria di movimento fissa, questa macchina elimina l'uso dello slancio, assicurando un'attivazione completa dei bicipiti durante tutta l'esecuzione. Grazie al suo design ergonomico, favorisce una postura corretta e riduce il carico articolare, rendendolo una scelta sicura e ideale sia per principianti che per atleti avanzati. Questo esercizio permette di migliorare il volume muscolare, il controllo motorio e la capacità di contrazione massima del muscolo target. È perfetto per programmi di bodybuilding, routine fitness o percorsi riabilitativi mirati allo sviluppo muscolare controllato e preciso.
Quali muscoli alleno con il curl al predicatore alla macchina?
Il curl al predicatore alla macchina coinvolge principalmente i bicipiti, in particolare il capo corto, attivando anche il brachiale per uno sviluppo completo delle braccia.
Il curl al predicatore alla macchina è adatto ai principianti?
Sì, è un esercizio adatto ai principianti perché la traiettoria guidata riduce gli errori, impedisce l'uso dello slancio e consente un allenamento sicuro e mirato dei bicipiti.
Posso aumentare la massa delle braccia con il curl al predicatore alla macchina?
Sì, l'utilizzo costante del curl al predicatore alla macchina può favorire l'ipertrofia dei bicipiti, specialmente se inserito in un programma completo con sovraccarico progressivo.
Il curl al predicatore alla macchina è più sicuro rispetto ai pesi liberi?
Sì, perché la macchina stabilizza le braccia e riduce la tensione sulle articolazioni, offrendo una soluzione più sicura per prevenire infortuni durante l'allenamento.