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Istruzioni
- Regola il sedile in modo che le maniglie siano allineate all'altezza del centro del petto.
- Siediti con la schiena ben appoggiata allo schienale e afferra saldamente le maniglie.
- Tieni i piedi ben appoggiati a terra e il petto sollevato.
- Porta le maniglie una verso l'altra con un movimento controllato ad arco davanti al petto.
- Fermati un attimo, poi torna lentamente alla posizione iniziale.
Consigli tecnici
- Mantieni una leggera flessione dei gomiti durante tutto il movimento.
- Evita di usare lo slancio: esegui il movimento lentamente e in modo controllato.
- Tieni le spalle basse e retratte per evitare un'eccessiva attivazione dei deltoidi.
Consigli sulla respirazione
- Espira mentre avvicini le maniglie.
- Inspira mentre ritorni alla posizione di partenza.
Restrizioni mediche
- Instabilità della spalla
- Strappo o stiramento del muscolo pettorale
- Lesione della cuffia dei rotatori
La macchina Butterfly con maniglie è un esercizio di isolamento progettato per colpire in modo mirato i muscoli del petto, in particolare il grande pettorale. Utilizzando un movimento di chiusura delle braccia, consente una contrazione costante durante tutta l’esecuzione. A differenza delle varianti con supporti per gli avambracci, questa versione con impugnature dirette garantisce un maggiore controllo e una migliore attivazione del petto. La traiettoria guidata dell’attrezzo riduce il carico sulle articolazioni della spalla, rendendolo adatto sia ai principianti che agli atleti avanzati. È ideale nei programmi di allenamento incentrati sull’ipertrofia muscolare e aiuta a migliorare la definizione della parte interna del torace. L’enfasi su un’ampia escursione di movimento e su una contrazione muscolare continua fa di questo esercizio un pilastro nello sviluppo del petto.
È meglio usare le maniglie rispetto ai supporti per gli avambracci nella peck deck?
Sì, le maniglie offrono una presa più naturale e migliorano l’attivazione del petto, garantendo un controllo superiore rispetto alle versioni con supporti per gli avambracci.
Quali muscoli vengono attivati con la versione a maniglie della peck deck?
La versione con maniglie attiva principalmente il grande pettorale, con il supporto secondario dei deltoidi anteriori e dei bicipiti come muscoli stabilizzatori.
La macchina peck deck con maniglie è adatta ai principianti?
Sì, la macchina con maniglie è indicata per i principianti grazie al percorso guidato e al design ergonomico, che riducono il rischio di errori posturali.
Devo bloccare i gomiti durante l’esercizio alla peck deck?
No, è importante mantenere una leggera flessione dei gomiti per proteggere le articolazioni e garantire una tensione continua sui muscoli pettorali.