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Istruzioni
- Regola la panca inclinata a un angolo di 30–45 gradi e posizionala sotto la Smith machine.
- Sdraiati sulla panca con i piedi ben piantati a terra e afferra il bilanciere leggermente più largo della larghezza delle spalle.
- Sgancia il bilanciere e abbassalo lentamente verso la parte alta del petto.
- Fermati brevemente, quindi spingi il bilanciere verso l’alto fino alla completa estensione senza bloccare i gomiti.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Consigli tecnici
- Mantieni i gomiti a un angolo di circa 45 gradi rispetto al busto durante la discesa.
- Attiva il core per stabilizzare la colonna vertebrale durante tutto il movimento.
- Evita di far rimbalzare il bilanciere sul petto per mantenere controllo e sicurezza.
Consigli sulla respirazione
- Inspira mentre abbassi il bilanciere verso il petto.
- Espira con forza mentre spingi il bilanciere verso l’alto.
Restrizioni mediche
- Conflitto subacromiale o lesioni della cuffia dei rotatori
- Stiramenti o lesioni dei muscoli pettorali
- Dolore acuto o cronico a gomiti o polsi
Descrizione
La panca inclinata alla Smith machine è un esercizio di potenziamento per la parte superiore del corpo, progettato per stimolare in modo mirato i muscoli del petto con particolare enfasi sulla porzione superiore. Grazie all’utilizzo della panca inclinata regolabile e della traiettoria guidata della Smith machine, questo movimento garantisce maggiore stabilità e sicurezza rispetto alle varianti con pesi liberi. La traiettoria fissa consente un’esecuzione tecnica costante, riducendo il rischio di infortuni e favorendo un lavoro controllato. Questo rende l’esercizio particolarmente utile nei programmi di bodybuilding strutturati orientati all’ipertrofia muscolare. La panca inclinata alla Smith machine rappresenta una scelta ottimale per chi desidera isolare i pettorali senza dover gestire l’equilibrio del bilanciere, risultando adatta a praticanti di livello intermedio e a chi sta recuperando da instabilità della spalla. È un esercizio efficace sia per sviluppare massa muscolare sia per migliorare la definizione della parte alta del petto. Per la sua semplicità di esecuzione e la sicurezza garantita, si integra perfettamente nelle routine di allenamento del tronco, fornendo un movimento di spinta completo, affidabile e funzionale alla crescita muscolare.
Quali muscoli alleno con la panca inclinata alla Smith machine?
La panca inclinata alla Smith machine coinvolge principalmente la parte superiore dei pettorali e attiva anche i deltoidi anteriori e i tricipiti come muscoli secondari.
La panca inclinata alla Smith machine è più sicura della versione con pesi liberi?
Sì, la Smith machine offre una traiettoria guidata che aumenta la sicurezza e la stabilità, ideale per chi si allena senza spotter o sta gestendo infortuni.
Un principiante può fare la panca inclinata alla Smith machine?
Sebbene sia classificata come esercizio intermedio, anche i principianti possono eseguirla con carichi leggeri e la supervisione adeguata, grazie al movimento controllato.
Qual è l’inclinazione ideale per la panca inclinata alla Smith machine?
Un’inclinazione compresa tra 30 e 45 gradi è raccomandata per stimolare al meglio la parte alta dei pettorali senza sovraccaricare eccessivamente le spalle.