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Istruzioni
- Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo una piastra con entrambe le mani davanti al petto.
- Inizia a far ruotare il disco intorno alla testa con un movimento fluido e controllato.
- Porta il disco dietro la testa e completa il cerchio tornando alla posizione iniziale.
- Ripeti il movimento nel senso opposto per completare una ripetizione completa.
- Mantieni il core stabile ed evita di muovere il busto durante l’esercizio.
Consigli tecnici
- Tieni i gomiti leggermente piegati e vicini alla testa.
- Muovi il disco lentamente per mantenere il controllo ed evitare movimenti bruschi.
- Attiva il core durante tutto il movimento per garantire la stabilità della colonna vertebrale.
Consigli sulla respirazione
- Inspira mentre inizi la rotazione dietro la testa.
- Espira quando completi il movimento e torni al punto di partenza.
Restrizioni mediche
- Impingement della spalla o lesioni alla cuffia dei rotatori
- Disturbi cervicali o patologie della colonna vertebrale cervicale
- Lesioni recenti alla parte superiore della schiena o alla colonna toracica
Quali muscoli allena l’Halo con disco?
L’Halo con disco coinvolge principalmente le spalle e gli addominali, attivando anche i deltoidi anteriori, laterali e posteriori, gli obliqui esterni e il muscolo dentato anteriore per la mobilità e la stabilità scapolare.
L’Halo con disco è utile per la mobilità delle spalle?
Sì, l’Halo con disco è eccellente per migliorare la mobilità e la flessibilità delle spalle grazie a un movimento circolare controllato che aumenta l’ampiezza e la stabilità articolare.
Un principiante può fare l’Halo con disco?
Sì, l’Halo con disco è adatto ai principianti, semplice da eseguire e richiede solo un disco, rendendolo ideale per migliorare coordinazione e mobilità in sicurezza.
Devo usare un disco pesante per fare gli Halo?
No, è consigliabile usare un disco leggero o moderato per mantenere il controllo e una buona tecnica. L’obiettivo è la mobilità, non la forza massimale.
Quante ripetizioni di Halo con disco dovrei fare?
Si consiglia di eseguire 8–12 ripetizioni per lato durante il riscaldamento o una sessione di mobilità per attivare e sciogliere efficacemente le spalle.
Descrizione
L'Halo con disco è un esercizio funzionale che migliora la mobilità delle spalle e l’attivazione del cingolo scapolare, potenziando anche la stabilità del core e la coordinazione neuromuscolare. Grazie a movimenti circolari controllati intorno alla testa con una piastra, coinvolge i muscoli stabilizzatori delle spalle, del tronco e della parte superiore della schiena. Ideale come parte di un riscaldamento dinamico o in un circuito di mobilità, l'Halo con disco favorisce la salute articolare e una postura corretta se eseguito regolarmente. Richiede un’attrezzatura minima e può essere facilmente integrato negli allenamenti in palestra o a casa. È particolarmente utile per prevenire infortuni e sviluppare forza funzionale, soprattutto in preparazione a movimenti sopra la testa o per mantenere le spalle in salute.