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Istruzioni
- Inizia in posizione eretta o inginocchiata con le mani intrecciate davanti al petto.
- Premi delicatamente i palmi tra loro e inizia a muovere i polsi in modo circolare mantenendo le mani unite.
- Esegui alcune rotazioni controllate in senso orario.
- Inverte la direzione ed esegui lo stesso numero di rotazioni in senso antiorario.
Consigli tecnici
- Mantieni una leggera pressione tra i palmi per attivare il movimento dei polsi.
- Esegui il movimento lentamente e in modo controllato per massimizzare la mobilità articolare.
- Evita di allargare i gomiti; tienili vicino al corpo.
Consigli sulla respirazione
- Inspira lentamente all’inizio del movimento.
- Espira in modo costante mentre completi il cerchio del polso.
- Mantieni una respirazione calma e ritmica per tutta la durata dell’esercizio.
Restrizioni mediche
- Fratture recenti del polso
- Sindrome del tunnel carpale grave
- Tendinite acuta del polso
Le rotazioni dei polsi con mani intrecciate sono un esercizio a basso impatto che migliora la mobilità e la flessibilità dell'articolazione del polso. Utilizzato frequentemente nei protocolli di riscaldamento nel fitness, yoga, calisthenics e allenamento funzionale, questo movimento consiste in rotazioni controllate eseguite intrecciando le mani e muovendo i polsi in sincronia. È particolarmente utile per chi svolge allenamenti della parte superiore del corpo o attività ripetitive come digitare al computer, contribuendo a ridurre la rigidità e prevenire infortuni da sovraccarico. Adatto a principianti e utenti avanzati, l'esercizio non richiede attrezzatura, rendendolo facilmente integrabile in qualsiasi routine, sia in piedi, inginocchiati o seduti. Le rotazioni dei polsi favoriscono la lubrificazione articolare, migliorano la coordinazione neuromuscolare e preparano i polsi a gestire carichi. È inoltre indicato nei programmi di riabilitazione o prevenzione degli infortuni, promuovendo la salute articolare a lungo termine grazie alla mobilizzazione completa del polso.
A cosa servono le rotazioni dei polsi con mani intrecciate?
Le rotazioni dei polsi con mani intrecciate migliorano la mobilità del polso, riducono la rigidità e preparano le articolazioni all'attività fisica. Sono ideali come riscaldamento o parte di una routine di mobilità.
Posso fare le rotazioni dei polsi con mani intrecciate ogni giorno?
Sì, questo esercizio è a basso impatto e sicuro per la pratica quotidiana, soprattutto per mantenere o migliorare la flessibilità e la salute articolare del polso.
Le rotazioni dei polsi con mani intrecciate sono adatte ai principianti?
Assolutamente. Questo esercizio è semplice, non richiede attrezzi ed è perfetto per chi inizia e vuole migliorare la mobilità dei polsi o aggiungere un movimento di riscaldamento prima di un allenamento della parte superiore del corpo.
Le rotazioni dei polsi con mani intrecciate aiutano contro il dolore?
Possono alleviare una leggera rigidità e promuovere la salute articolare, ma in caso di dolore cronico o infortuni è necessario consultare uno specialista prima di eseguire l’esercizio.
Quali muscoli lavorano con le rotazioni dei polsi con mani intrecciate?
Le rotazioni dei polsi attivano principalmente gli avambracci, in particolare i flessori e gli estensori, migliorando il controllo muscolare e la mobilità dell’articolazione del polso.