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Istruzioni
- Siediti a terra con le gambe distese e divaricate in posizione a V.
- Mantieni la colonna vertebrale dritta e le ginocchia completamente estese.
- Ruota leggermente il busto e inclina il corpo lateralmente sopra una gamba, allungando il braccio dello stesso lato verso il piede.
- Estendi il braccio opposto sopra la testa per aumentare l’intensità dello stretching laterale.
- Mantieni la posizione, poi torna al centro e ripeti dall’altro lato.
Consigli tecnici
- Mantieni entrambi gli ischi ben appoggiati a terra durante tutto il movimento.
- Evita torsioni del busto – concentrati esclusivamente sulla flessione laterale.
- Attiva il core per stabilizzare la colonna ed evitare cedimenti in avanti.
Consigli sulla respirazione
- Inspira profondamente prima di iniziare l’inclinazione laterale.
- Espira lentamente mentre ti allunghi verso il piede.
- Mantieni una respirazione lenta e profonda durante il mantenimento della posizione.
Restrizioni mediche
- Strappo inguinale
- Lesione ai muscoli posteriori della coscia
- Disturbi lombari
- Irritazione del nervo sciatico
Lo stretching laterale dei muscoli posteriori della coscia in posizione seduta con gambe divaricate è un esercizio dinamico di mobilità che si esegue da seduti con le gambe ampiamente divaricate. Questo movimento combina l’allungamento dei muscoli ischiocrurali e degli adduttori con una flessione laterale del busto, stimolando gli obliqui e migliorando la mobilità laterale della colonna vertebrale. A differenza delle flessioni in avanti tradizionali, introduce una componente laterale che intensifica l’allungamento su un solo lato e sfida ulteriormente la mobilità del busto e della gabbia toracica. È particolarmente utile per aumentare l’escursione articolare delle anche, della zona lombare e dei fianchi, risultando ideale per attività che richiedono controllo rotazionale e flessibilità. È comunemente incluso nelle pratiche di yoga, Pilates e routine generali di mobilità, oltre che in fasi di riscaldamento e defaticamento. L'esercizio può essere facilmente adattato con l’uso di supporti come blocchi yoga o cinghie per rispondere a differenti livelli di flessibilità. La pratica costante favorisce la riduzione delle tensioni muscolari, corregge squilibri posturali e contribuisce a migliorare la fluidità e la sicurezza del movimento.
A cosa serve lo stretching laterale dei posteriori della coscia da seduti?
Migliora la flessibilità dei muscoli posteriori della coscia e degli adduttori, aumentando la mobilità laterale della colonna e riducendo le tensioni lombari.
Posso usare un blocco yoga durante questo esercizio?
Sì, posizionare un blocco sotto la mano o sotto il bacino può aiutare a mantenere un corretto allineamento e ridurre lo sforzo in caso di scarsa flessibilità.
Devo mantenere entrambi gli ischi a contatto con il suolo?
Sì, mantenere entrambi gli ischi a terra assicura una corretta esecuzione e massimizza l’efficacia dello stretching.
Questo esercizio è adatto ai principianti?
Assolutamente sì. È adatto ai principianti e può essere facilmente adattato a diversi livelli di flessibilità individuale.