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Istruzioni
- Posizionati di fronte alla barra della Smith machine con i piedi alla larghezza delle spalle.
- Afferra la barra con entrambe le mani in presa prona, leggermente più larga delle spalle.
- Sgancia la barra e porta indietro il bacino mantenendo la colonna vertebrale neutra.
- Abbassa il busto fino a renderlo quasi parallelo al pavimento.
- Tira la barra verso la parte bassa del petto o l’alto dell’addome piegando i gomiti.
- Contrai le scapole nella parte alta del movimento.
- Riporta la barra in modo controllato alla posizione iniziale.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Consigli tecnici
- Mantieni il core attivo per stabilizzare la colonna vertebrale.
- Evita di incurvare la schiena durante il movimento.
- Inizia la trazione utilizzando i muscoli della schiena, non le braccia.
- Controlla il carico ed evita movimenti bruschi o slanciati.
Consigli sulla respirazione
- Inspira mentre abbassi la barra.
- Espira mentre tiri la barra verso il busto.
Restrizioni mediche
- Dolori o lesioni lombari
- Conflitto subacromiale
- Ernia del disco
- Scoliosi grave
Il rematore con bilanciere guidato alla Smith machine è un esercizio di potenziamento muscolare che permette di lavorare efficacemente sulla parte superiore e centrale della schiena. Grazie al movimento controllato garantito dalla guida della Smith machine, questa variante consente una maggiore precisione nell'esecuzione e un minor coinvolgimento della muscolatura stabilizzatrice. Questo lo rende particolarmente indicato per chi desidera concentrarsi sull'attivazione mirata dei muscoli dorsali, senza compromettere la postura. La traiettoria fissa della barra aiuta a mantenere una forma costante e sicura, ideale per chi si sta riprendendo da un infortunio o punta a isolare specifici distretti muscolari. Integrare il rematore alla Smith machine nel proprio programma di allenamento è utile per migliorare la forza della schiena, supportare la postura e ridurre il rischio di infortuni nei movimenti di trazione. Si tratta di un'opzione efficace per utenti di livello intermedio che vogliono passare da macchinari guidati a esercizi con carichi liberi.
Quali muscoli allena il rematore alla Smith machine?
Il rematore alla Smith machine stimola principalmente i muscoli dorsali, coinvolgendo anche i romboidi, i deltoidi posteriori e la zona lombare come stabilizzatore.
Il rematore alla Smith machine è adatto ai principianti?
Sì, è adatto ai principianti perché la guida della macchina aiuta a mantenere la corretta postura e riduce il rischio di errori esecutivi.
Come devo posizionarmi per eseguire il rematore alla Smith machine?
Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, afferra la barra in presa prona, inclina il busto in avanti e tira la barra verso l’addome mantenendo la schiena dritta.
Devo usare una presa larga o stretta nel rematore alla Smith machine?
È consigliata una presa leggermente più ampia delle spalle per stimolare efficacemente la schiena e mantenere un buon allineamento articolare.