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Istruzioni
- Stai in piedi con i piedi alla larghezza dei fianchi, tenendo un kettlebell in ogni mano con presa supina (palmi rivolti in avanti).
- Fletti leggermente le ginocchia e inclina il busto in avanti mantenendo la schiena dritta e il petto sollevato.
- Tira i kettlebell verso la vita stringendo le scapole insieme.
- Fermati un attimo nella posizione finale.
- Riporta lentamente i kettlebell alla posizione iniziale in modo controllato.
Consigli tecnici
- Mantieni i gomiti vicino al corpo per tutta la durata del movimento.
- Evita di incurvare la schiena; mantieni una colonna neutra.
- Non strattonare i pesi; esegui il movimento in modo controllato per un'attivazione muscolare corretta.
Consigli sulla respirazione
- Inspira mentre abbassi i kettlebell alla posizione iniziale.
- Espira mentre tiri i kettlebell verso la vita.
Restrizioni mediche
- Evita in caso di dolore o infortuni alla zona lombare.
- Prestare attenzione in presenza di conflitto subacromiale o tendinite del bicipite.
Descrizione
Il rematore con kettlebell a presa supina è un esercizio multiarticolare per la parte superiore del corpo progettato per sviluppare forza nella schiena e nei bicipiti. L’uso della presa supina (palmi rivolti in avanti) consente un’attivazione maggiore della porzione corta del bicipite, mantenendo il coinvolgimento dei principali muscoli dorsali come il grande dorsale e i romboidi. L’enfasi su una trazione controllata aiuta a migliorare la postura e la stabilità scapolare. È una variante utile per chi cerca uno sviluppo muscolare equilibrato e una maggiore forza nella trazione. Può essere integrato in programmi di allenamento funzionale, bodybuilding o forza. Richiede attrezzatura minima ed è adatto sia all’allenamento in palestra che a casa. L’esecuzione unilaterale (un lato alla volta) contribuisce a correggere eventuali squilibri muscolari e migliorare la coordinazione. Se eseguito correttamente, questo esercizio favorisce l’ipertrofia e l’aumento della forza della parte superiore del corpo, riducendo al minimo lo stress articolare.
Quali muscoli alleno con il rematore con kettlebell in supinazione?
Il rematore con kettlebell in supinazione coinvolge principalmente i bicipiti e la muscolatura dorsale, in particolare il grande dorsale, i romboidi e la porzione corta del bicipite grazie alla presa inversa.
Il rematore con presa supina aiuta a far crescere i bicipiti?
Sì, la presa supina enfatizza l’attivazione dei bicipiti, rendendo questo esercizio molto efficace per lo sviluppo della muscolatura del braccio.
Posso fare questo esercizio a casa?
Assolutamente. Ti basta una coppia di kettlebell e uno spazio sufficiente per l’inclinazione del busto, rendendolo perfetto per l’allenamento domestico.
Qual è la differenza tra un rematore classico e uno con presa supina?
Il rematore con presa supina utilizza una presa inversa, che aumenta il coinvolgimento dei bicipiti rispetto alla classica presa prona usata nel rematore tradizionale.
È meglio eseguire il rematore con un braccio alla volta?
Sì, eseguirlo in modo unilaterale aiuta a migliorare l’equilibrio muscolare e garantisce una corretta attivazione su entrambi i lati del corpo.