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Istruzioni
- Regola la macchina in modo che il perno sia allineato con l'articolazione del ginocchio.
- Posiziona la parte posteriore della gamba inferiore contro il cuscinetto, appena sopra il tallone (dietro la caviglia).
- Stai in piedi con il busto eretto e afferra le maniglie o il telaio per la stabilità.
- Contrai i muscoli posteriori della coscia per flettere il ginocchio, portando il tallone verso i glutei.
- Fermati brevemente nella posizione di massima contrazione.
- Riporta lentamente e con controllo la gamba nella posizione iniziale.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni e poi cambia gamba.
Consigli tecnici
- Assicurati che il cuscinetto sia posizionato direttamente dietro la caviglia e non sul polpaccio.
- Mantieni il busto fermo ed evita movimenti oscillatori o inclinazioni.
- Utilizza un'ampiezza completa del movimento senza bloccare la gamba di supporto.
- Controlla il movimento in ogni fase per massimizzare l’attivazione muscolare e ridurre lo stress articolare.
Consigli sulla respirazione
- Espira durante la flessione della gamba verso l'alto.
- Inspira mentre ritorni alla posizione iniziale.
Restrizioni mediche
- Evitare in caso di instabilità del ginocchio o lesioni al menisco.
- Prestare attenzione in presenza di lombalgia o stiramenti recenti ai muscoli posteriori della coscia.
- Sconsigliato in caso di sciatalgia acuta o tendinopatia del tendine d'Achille.
Il leg curl in piedi a una gamba è un esercizio di isolamento che viene eseguito su una macchina guidata per mirare in modo specifico ai muscoli posteriori della coscia. È comunemente utilizzato sia nei programmi di allenamento della forza che nella riabilitazione grazie al movimento controllato e a basso impatto sulle articolazioni. Il cuscinetto della macchina è posizionato direttamente dietro la caviglia, consentendo una flessione efficace del ginocchio attraverso l'attivazione dei muscoli ischiocrurali. La posizione eretta promuove equilibrio e coinvolgimento del core, mentre l’esecuzione unilaterale aiuta a correggere eventuali squilibri muscolari. Questo esercizio è indicato per chi desidera migliorare la forza dei muscoli posteriori della coscia, aumentare la stabilità del ginocchio e supportare la performance atletica. Grazie alla sua natura accessibile e poco traumatica, è adatto a tutti i livelli di preparazione fisica, dai principianti agli utenti più avanzati.
Dove va posizionato il cuscinetto nella macchina per leg curl in piedi?
Il cuscinetto va posizionato subito dietro la caviglia, sopra il tallone, per attivare correttamente i muscoli posteriori della coscia e ridurre lo stress articolare.
Il leg curl in piedi è efficace per sviluppare i muscoli posteriori della coscia?
Sì, è un esercizio eccellente per isolare e rafforzare i muscoli posteriori della coscia in modo sicuro e controllato.
Posso fare il leg curl in piedi se ho dolore al ginocchio?
Se il dolore è lieve e non dipende da instabilità articolare, l'esercizio può essere eseguito con cautela. Consulta sempre un professionista sanitario prima di iniziare.
Qual è la differenza tra il leg curl in piedi e quello da seduto?
Il leg curl in piedi allena una gamba alla volta, migliorando l'equilibrio e correggendo gli squilibri muscolari, mentre la versione da seduto consente un carico bilaterale maggiore.
Quante serie di leg curl in piedi dovrei fare?
Esegui 3–4 serie da 8–12 ripetizioni per gamba per stimolare l’ipertrofia, regolando il volume in base all'obiettivo e alla capacità di recupero.