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Istruzioni
- Sdraiati sulla schiena su un tappetino con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati a terra.
- Posiziona la banda elastica attorno alle arcate plantari e tieni le estremità con le mani.
- Avvicina le ginocchia al petto mantenendo la tensione nella banda.
- Estendi le gambe spingendo in avanti i piedi contro la banda fino a quasi completa estensione.
- Torna lentamente alla posizione iniziale in modo controllato.
Consigli tecnici
- Mantieni la schiena ben aderente al tappetino durante tutto il movimento.
- Evita di bloccare completamente le ginocchia in estensione.
- Mantieni una resistenza controllata sia nella fase di spinta che in quella di ritorno.
Consigli sulla respirazione
- Inspira mentre porti le ginocchia verso il petto.
- Espira mentre estendi le gambe contro la banda.
Restrizioni mediche
- Evitare in caso di mal di schiena o ernia del disco.
- Sconsigliato per chi ha gravi infortuni al ginocchio.
- Consultare un professionista in fase di recupero post intervento all’anca.
Descrizione
Il leg press con banda elastica è un esercizio versatile per la parte inferiore del corpo, progettato per riprodurre i benefici della leg press tradizionale senza l'uso di macchinari ingombranti. È ideale per allenarsi a casa o in spazi limitati, offrendo una stimolazione mirata dei muscoli di cosce e glutei con un carico articolare ridotto. Grazie alla resistenza della banda, l'esercizio consente un'estensione completa delle gambe, coinvolgendo in modo efficace la muscolatura attraverso un movimento controllato. È adatto a principianti e utenti esperti che vogliono migliorare forza, resistenza muscolare e stabilità funzionale. La banda permette di adattare l’intensità in base al livello individuale, rendendolo utile anche nei programmi di riabilitazione. Facile da integrare in circuiti di forza, riscaldamenti o routine autonome, il leg press con banda elastica rappresenta una soluzione pratica ed efficace per l’allenamento della parte inferiore del corpo.
Quali muscoli alleno con il leg press con banda?
Il leg press con banda allena principalmente i quadricipiti, attivando anche glutei, muscoli posteriori della coscia e polpacci grazie all’estensione controllata delle gambe.
Posso fare il leg press con banda senza macchina?
Sì, il leg press con banda è pensato per essere eseguito senza macchine, usando solo una banda elastica per un allenamento efficace della parte inferiore del corpo anche a casa.
Il leg press con banda è adatto ai principianti?
Assolutamente. Questo esercizio è adatto ai principianti perché offre una resistenza controllabile e non richiede attrezzature pesanti.
Come aumento l’intensità del leg press con banda?
Puoi aumentare l’intensità utilizzando una banda con maggiore resistenza o rallentando il ritmo per aumentare il tempo sotto tensione.
Il leg press con banda è sicuro per le ginocchia?
Sì, se eseguito correttamente, è un esercizio a basso impatto e sicuro per la maggior parte delle persone, anche in presenza di lievi problematiche articolari.