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Istruzioni
Posizione corretta
- Fissa una fascia elastica a un punto stabile vicino al pavimento, come un mobile o un supporto.
- Sdraiati a pancia in giù su un tappetino, con le gambe distese e l’elastico fissato intorno alle caviglie.
- Posiziona le mani sotto la testa o a terra per stabilizzare la parte superiore del corpo. Contrai gli addominali per mantenere una postura stabile.
Movimento
- Piega lentamente le ginocchia per portare i talloni verso i glutei contro la resistenza dell’elastico. Concentrati sulla contrazione dei muscoli posteriori della coscia.
- Riporta lentamente le gambe alla posizione iniziale, mantenendo il controllo sull’elastico.
- Assicurati che ci sia una tensione costante nell’elastico durante tutto il movimento.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Respirazione
- Inspira mentre distendi le gambe.
- Espira mentre porti i talloni verso i glutei.
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