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Istruzioni
- Ancora la banda elastica sotto i piedi e afferra i manubri con una presa supina (palmi rivolti in avanti).
- Fletti le anche fino a portare il busto a circa 45 gradi rispetto al pavimento, mantenendo la colonna in posizione neutra.
- Tieni le braccia distese verso il basso, con i gomiti vicini al corpo.
- Tira i manubri e la banda verso la vita, stringendo le scapole nella parte alta del movimento.
- Riporta i pesi alla posizione iniziale con un movimento controllato.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Consigli tecnici
- Mantieni la schiena piatta e il core attivo per tutta la durata dell’esercizio.
- Evita di usare lo slancio; tira con i muscoli della schiena, non con le braccia.
- Mantieni un ritmo controllato sia nella fase di salita che in quella di discesa.
- Tieni i gomiti vicini al busto per massimizzare l’attivazione del gran dorsale.
Consigli sulla respirazione
- Inspira mentre abbassi i manubri alla posizione iniziale.
- Espira mentre tiri i pesi verso il corpo.
Restrizioni mediche
- Lesioni alla parte bassa della schiena
- Impingement della spalla
- Tendinite al gomito
Descrizione
Il rematore con manubri e banda elastica in supinazione è un esercizio completo per la parte superiore del corpo che combina la resistenza elastica con l’attivazione mirata della presa supina. Questa variante multiarticolare è particolarmente efficace per sviluppare forza nella schiena e nelle braccia, rendendola una scelta strategica in qualsiasi programma di allenamento. La presa supina coinvolge in modo più intenso i bicipiti rispetto ai rematori tradizionali, mentre la banda garantisce una tensione costante durante tutto il movimento, migliorando l’attivazione muscolare e il controllo. Questa versione è ideale per chi desidera migliorare la postura e l’equilibrio muscolare, poiché coinvolge gran dorsali, romboidi e bicipiti in modo sinergico. L’uso della banda favorisce movimenti fluidi e controllati, limitando lo stress articolare. È particolarmente indicata per l’allenamento domestico o per chi cerca soluzioni portatili senza rinunciare all’efficacia. Che l’obiettivo sia l’ipertrofia, la resistenza o la forza funzionale, il rematore in supinazione con banda rappresenta un esercizio versatile e adatto a diversi livelli di preparazione.
Quali muscoli allena il rematore in supinazione con banda?
Il rematore in supinazione con banda coinvolge principalmente la schiena e i bicipiti, con un’attivazione secondaria di dorsali, romboidi e avambracci grazie alla presa supina e alla tensione elastica.
Posso fare il rematore in supinazione senza manubri?
Sì, l’esercizio può essere eseguito anche solo con la banda elastica, ma l’aggiunta dei manubri consente una maggiore progressione del carico e un miglior sviluppo della forza.
Il rematore in supinazione è adatto ai principianti?
È un esercizio di livello intermedio, ma può essere adattato ai principianti utilizzando bande leggere e prestando attenzione alla tecnica con supervisione adeguata.
Perché usare una presa supina nei rematori?
La presa supina aumenta il coinvolgimento dei bicipiti e favorisce un migliore allineamento delle spalle, riducendo lo stress articolare e migliorando l’attivazione muscolare.
Come posso proteggere la schiena durante il rematore in supinazione?
Mantieni la colonna neutra, attiva l’addome e evita di incurvare le spalle. Utilizza resistenze moderate e movimenti controllati per proteggere la zona lombare.