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Istruzioni
- Siediti a terra con le gambe distese e fissa la banda elastica a un punto stabile davanti a te.
- Afferra le maniglie della banda con entrambe le mani, braccia distese, palmi rivolti l’uno verso l’altro.
- Mantieni la schiena dritta e il core attivo.
- Tira le maniglie verso il busto piegando i gomiti e avvicinando le scapole.
- Fermati brevemente al massimo della contrazione, poi torna lentamente alla posizione iniziale.
Consigli tecnici
- Evita di incurvare la schiena; mantieni la colonna in posizione neutra durante tutto il movimento.
- Concentrati nel contrarre le scapole insieme alla fine del movimento.
- Controlla la tensione della banda sia nella fase concentrica che eccentrica.
- Tieni i gomiti vicini al corpo durante la trazione.
Consigli sulla respirazione
- Inspira mentre distendi le braccia tornando alla posizione iniziale.
- Espira mentre tiri la banda verso il busto.
Restrizioni mediche
- Evitare in presenza di dolore lombare o ernie del disco.
- Sconsigliato in caso di impingement alla spalla senza supervisione professionale.
Il rematore da seduto con banda elastica è un esercizio di resistenza efficace per allenare la parte superiore della schiena senza l’uso di attrezzi pesanti. Questo movimento riproduce l’azione della remata e si adatta perfettamente all’allenamento domestico o a chi cerca un’opzione a basso impatto. Grazie alla resistenza progressiva offerta dall’elastico, è adatto a tutti i livelli di fitness e utile sia nella riabilitazione controllata che nei programmi di rafforzamento generale. È ideale per migliorare l’allineamento posturale, potenziare la stabilità scapolare e offrire un rinforzo funzionale della schiena. Facile da eseguire e scalabile, rappresenta una soluzione pratica ed efficace per sviluppare la forza di trazione con un’attrezzatura minima.
Quali muscoli allena il rematore con banda elastica da seduto?
Il rematore con banda elastica da seduto coinvolge principalmente i muscoli della schiena, in particolare il gran dorsale e i romboidi, e attiva anche i bicipiti e gli avambracci per la trazione e la presa.
Il rematore con elastico è adatto ai principianti?
Sì, è un esercizio adatto ai principianti perché la resistenza elastica consente di controllare l’intensità mantenendo una forma corretta e sicura.
Posso fare il rematore con banda da seduto senza panca?
Assolutamente sì. L’esercizio può essere eseguito da terra, purché la banda sia ancorata saldamente davanti a te, all’altezza dei piedi o del petto.
Le bande elastiche sono efficaci per allenare la schiena?
Sì, le bande elastiche offrono una resistenza variabile e un’eccellente attivazione muscolare, rendendole molto efficaci per esercizi come il rematore, specialmente per l’allenamento a casa o in viaggio.
Quante ripetizioni dovrei fare nel rematore con elastico?
Per obiettivi generali di fitness, si consigliano 10–15 ripetizioni per serie. Regola il numero in base al tuo obiettivo: meno ripetizioni con più resistenza per la forza, più ripetizioni con resistenza moderata per la resistenza muscolare.