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Istruzioni
- Fissa saldamente la banda elastica sopra la testa.
- Posizionati con la schiena rivolta al punto di ancoraggio e afferra la banda con una mano in presa neutra.
- Solleva il braccio con il gomito piegato accanto alla testa, mantenendo il palmo rivolto verso l'interno.
- Estendi completamente il gomito spingendo l'avambraccio in avanti, mantenendo fermo il braccio superiore.
- Fermati brevemente in estensione completa, poi ritorna lentamente alla posizione iniziale.
Consigli tecnici
- Mantieni una presa neutra costante durante tutto il movimento.
- Evita di muovere il braccio superiore o di aprire troppo il gomito.
- Assumi una posizione sfalsata per maggiore stabilità e controllo.
- Mantieni il polso dritto e il gomito allineato con la spalla.
Consigli sulla respirazione
- Inspira mentre fletti il gomito per tornare alla posizione iniziale.
- Espira durante l'estensione del braccio attivando i tricipiti.
Restrizioni mediche
- Tendinite al gomito
- Impingement alla spalla
- Infortuni recenti al tricipite o alla cuffia dei rotatori
Descrizione
L'estensione tricipiti con banda a un braccio in presa neutra è un esercizio di isolamento unilaterale che mira a rafforzare i tricipiti enfatizzando la stabilità articolare e una presa ergonomica. Utilizzando una banda elastica fissata sopra la testa, l'atleta esegue un'estensione controllata del gomito mantenendo una presa neutra, che riduce lo stress sul polso e favorisce un allineamento naturale dell'avambraccio. Questo esercizio massimizza la tensione sulla porzione lunga del tricipite e coinvolge anche i capi laterale e mediale. È particolarmente adatto a utenti di livello intermedio che desiderano correggere asimmetrie, favorire l'ipertrofia o eseguire allenamenti efficaci per le braccia a casa. La resistenza continua fornita dalla banda aumenta il tempo sotto tensione e garantisce un carico meccanico costante senza l'uso di pesi tradizionali. Compatto ed efficiente, questo esercizio si integra perfettamente in programmi di bodybuilding, fitness funzionale e prevenzione degli infortuni.
Cosa significa presa a martello in questo esercizio con la banda?
La presa a martello implica tenere la banda con il palmo rivolto verso l'interno, riducendo lo stress sul polso e favorendo un movimento naturale durante l'estensione del tricipite.
L'estensione in presa neutra è utile in caso di dolore al gomito?
Sì, la presa neutra riduce la torsione sul gomito e sul polso, rendendo questo esercizio più adatto a chi ha sensibilità articolari.
Quali muscoli allena l'estensione tricipiti con banda a un braccio?
Questo esercizio mira principalmente alla porzione lunga del tricipite, ma attiva anche i capi laterale e mediale come muscoli secondari.
Posso sviluppare i tricipiti a casa con questo esercizio?
Assolutamente, è un ottimo esercizio per rafforzare i tricipiti a casa senza bisogno di pesi tradizionali.
Come devo tenere la banda per una presa a martello corretta?
Afferra la banda con il palmo rivolto verso la testa e il pollice in avanti, mantenendo il polso neutro per tutta la durata del movimento.