Rotazione esterna con elastico in L

Istruzioni

• Fissa la banda elastica a un punto stabile all’altezza del gomito.
• Posizionati di lato rispetto all’ancoraggio e afferra la banda con la mano esterna, gomito piegato a 90 gradi e aderente al fianco.
• Ruota l’avambraccio verso l’esterno mantenendo il gomito fisso al fianco finché l’avambraccio non è perpendicolare al busto.
• Fai una breve pausa, poi ritorna lentamente alla posizione iniziale.
• Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni, quindi cambia lato.

Consigli tecnici

• Mantieni sempre il gomito aderente al busto.
• Evita di compensare con il polso o la spalla durante il movimento.
• Ruota solo tramite l’articolazione della spalla per un’attivazione ottimale.

Consigli sulla respirazione

• Espira mentre ruoti il braccio verso l’esterno.
• Inspira tornando alla posizione di partenza.