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Istruzioni
- Fissa la banda elastica sotto i piedi e afferra l’altra estremità con entrambe le mani.
- Rimani in piedi con le braccia lungo i fianchi e i palmi rivolti verso le cosce.
- Solleva le braccia dritte in avanti fino a quando non sono parallele al pavimento.
- Fermati brevemente in alto, poi abbassa le braccia lentamente in modo controllato.
- Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Consigli tecnici
- Tieni le braccia dritte ma non completamente bloccate durante il movimento.
- Evita di oscillare o usare lo slancio per sollevare la banda.
- Attiva il core per mantenere una postura stabile ed eretta.
Consigli sulla respirazione
- Inspira prima di iniziare il sollevamento.
- Espira mentre sollevi le braccia.
- Inspira mentre riporti le braccia verso il basso.
Restrizioni mediche
- Sindrome da conflitto subacromiale o lesioni alla cuffia dei rotatori
- Chirurgie recenti agli arti superiori
- Disturbi gravi della colonna cervicale
Descrizione
La flessione delle spalle con banda elastica è un esercizio di isolamento altamente efficace, pensato per rafforzare e migliorare la mobilità del deltoide anteriore. Grazie alla resistenza progressiva fornita dalla banda elastica, rappresenta una soluzione sicura e a basso impatto articolare, adatta sia per l’allenamento funzionale che per la riabilitazione. L’esercizio può essere eseguito ovunque con attrezzatura minima, rendendolo ideale per l’home fitness o per i viaggi. La sua esecuzione controllata favorisce una corretta biomeccanica della spalla, migliora la stabilità posturale e supporta la funzionalità articolare. Isolando il movimento di flessione della spalla, è particolarmente utile per i principianti o per chi recupera da un infortunio, offrendo una progressione graduale in termini di resistenza e ampiezza di movimento. Integrando regolarmente questo esercizio, si possono ottenere miglioramenti nella resistenza muscolare della spalla, maggiore controllo nei movimenti sopra la testa e una migliore funzionalità complessiva della parte superiore del corpo.
Quali muscoli alleno con la flessione delle spalle con banda?
La flessione delle spalle con banda coinvolge principalmente il deltoide anteriore e, in seconda battuta, il muscolo dentato anteriore per la stabilizzazione scapolare.
Posso fare la flessione delle spalle con banda a casa?
Sì, questo esercizio richiede solo una banda elastica e può essere eseguito facilmente a casa o in viaggio.
La flessione delle spalle con banda è adatta ai principianti?
Sì, è un esercizio adatto ai principianti grazie al movimento semplice e al carico facilmente controllabile.
Quante volte a settimana dovrei fare questo esercizio?
Puoi eseguire la flessione delle spalle con banda 2–3 volte a settimana, a seconda dei tuoi obiettivi e della tua capacità di recupero.
La flessione delle spalle con banda aiuta a migliorare la postura?
Sì, rafforzare il deltoide anteriore e i muscoli stabilizzatori come il dentato anteriore può contribuire a migliorare la postura della parte superiore del corpo.