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Istruzioni
- Stai in piedi con un manubrio in ciascuna mano all’altezza delle spalle, palmi rivolti in avanti.
- Contrai l’addome e posiziona i piedi alla larghezza delle spalle.
- Spingi i manubri sopra la testa fino a estendere completamente le braccia.
- Fermati un attimo in alto mantenendo il controllo.
- Abbassa lentamente i manubri all’altezza delle spalle.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Consigli tecnici
- Non inarcare la zona lombare; mantieni la colonna in posizione neutra.
- Attiva il core per stabilizzare il movimento.
- Tieni i gomiti leggermente in avanti per un corretto allineamento articolare.
Consigli sulla respirazione
- Inspira mentre abbassi i manubri.
- Espira mentre spingi i manubri sopra la testa.
Restrizioni mediche
- Impingement o instabilità della spalla
- Lesioni alla cuffia dei rotatori
- Problemi alla zona lombare, in particolare iperlordosi lombare
Descrizione
Il military press con manubri è un esercizio multiarticolare fondamentale per sviluppare la forza della parte superiore del corpo, in particolare delle spalle. Eseguito in posizione eretta, coinvolge i deltoidi, i tricipiti e i muscoli stabilizzatori del core per gestire il carico lungo un movimento di spinta verticale. L'uso dei manubri consente un’ampiezza di movimento più naturale rispetto al bilanciere, riducendo lo stress articolare e favorendo l’equilibrio muscolare tra i lati. La posizione in piedi richiede inoltre controllo posturale ed equilibrio, rendendo l’esercizio utile anche per l’attivazione globale del corpo. Spesso inserito in programmi di allenamento per la forza, fitness funzionale e bodybuilding, il military press con manubri migliora la stabilità, la massa muscolare e la performance nei movimenti sopra la testa, contribuendo anche alla salute articolare delle spalle.
Quali muscoli alleno con il military press con manubri?
Il military press con manubri coinvolge principalmente i muscoli delle spalle (deltoidi) e secondariamente i tricipiti e gli stabilizzatori del core.
È meglio il military press con manubri o con bilanciere?
Il military press con manubri offre maggiore libertà articolare e corregge gli squilibri muscolari, mentre il bilanciere permette carichi maggiori; entrambi sono validi in base agli obiettivi.
Posso eseguire il military press con manubri da seduto?
Sì, la variante da seduto riduce il coinvolgimento del core e consente di concentrarsi maggiormente sull’attivazione delle spalle, utile in caso di problemi lombari.
Il military press con manubri è adatto ai principianti?
Sì, è adatto ai principianti se eseguito con tecnica corretta e carico adeguato, rappresentando un ottimo esercizio di base per la forza della parte superiore del corpo.
Serve attrezzatura speciale per il military press con manubri?
No, basta un semplice paio di manubri per eseguire efficacemente l’esercizio.