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Istruzioni
- Siediti e regola l'altezza del sedile in modo che le maniglie siano allineate con la parte alta del petto.
- Afferra saldamente le maniglie con entrambe le mani, mantenendo i gomiti piegati a circa 90 gradi.
- Spingi le maniglie in avanti e leggermente verso l'alto fino a distendere completamente le braccia senza bloccare i gomiti.
- Fermati brevemente nella parte alta del movimento.
- Ritorna lentamente e in modo controllato alla posizione iniziale.
Consigli tecnici
- Mantieni la schiena aderente allo schienale per tutta la durata dell'esercizio.
- Evita di bloccare completamente i gomiti per ridurre lo stress articolare.
- Mantieni un ritmo controllato per massimizzare l'attivazione muscolare.
- Assicurati che il sedile sia regolato correttamente per colpire il petto alto in modo efficace.
Consigli sulla respirazione
- Inspira mentre riporti lentamente il peso verso la posizione iniziale.
- Espira mentre spingi le maniglie in avanti e verso l'alto.
Restrizioni mediche
- Conflitto subacromiale o lesioni alla cuffia dei rotatori
- Strappi o stiramenti al muscolo pettorale
- Dolori articolari gravi a gomiti o polsi
Descrizione
La chest press inclinata a leva è un esercizio di resistenza guidato, eseguito con macchina, che mira specificamente alla porzione superiore del muscolo pettorale. Grazie alla traiettoria convergente, che riproduce il movimento naturale delle braccia durante la spinta, offre un'esecuzione biomeccanicamente corretta e stabile. È adatta sia ai principianti sia agli atleti avanzati grazie alla sicurezza e al controllo offerti dalla macchina. L’utilizzo di carico a dischi o selettore la rende facilmente regolabile in base al livello dell’utente ed è comunemente disponibile in palestra. Questo esercizio rappresenta un’alternativa efficace e sicura al classico bilanciere su panca inclinata, ideale per lo sviluppo della massa muscolare e della forza del petto alto, riducendo al contempo il rischio di infortuni. È particolarmente indicata anche per chi presenta limitazioni nella mobilità della spalla o cerca una maggiore varietà nel proprio programma di allenamento.
Quali muscoli allena la chest press inclinata a leva?
La chest press inclinata a leva lavora principalmente sulla parte alta del petto, coinvolgendo anche deltoidi anteriori e tricipiti per un movimento di spinta completo della parte superiore del corpo.
La chest press inclinata a leva è adatta ai principianti?
Sì, è adatta ai principianti perché la traiettoria guidata aiuta a mantenere una tecnica corretta e riduce il rischio di infortuni rispetto ai pesi liberi.
Come regolare l'altezza del sedile nella chest press inclinata?
Regola il sedile in modo che le maniglie siano allineate con la parte centrale del petto alto per garantire un'attivazione muscolare ottimale e protezione articolare.
Posso sostituire la panca inclinata con bilanciere con questa macchina?
Sì, la chest press inclinata a leva è una valida alternativa alla panca inclinata con bilanciere, soprattutto se cerchi maggiore stabilità o hai problemi alle spalle.
Devo bloccare i gomiti durante la chest press inclinata a leva?
No, evita di bloccare completamente i gomiti alla fine della spinta per mantenere la tensione muscolare e ridurre il carico sulle articolazioni.